Предположим, мы скажем вам, что от состояния ваших костей зависит, насколько хорошо будет работать ваша память, будет ли у вас депрессия или нет, какой лишний вес вы наберете в итоге и даже будете ли вы страдать от слабоумия с возрастом?

Однако именно на это указывают некоторые новые исследования. Научные данные, накопленные за 30 лет исследований, опровергают традиционный взгляд на кости как на инертный каркас, на который крепятся мышцы, и заставляют пересмотреть традиционный взгляд на связь между разумом и телом.

Начнем с самых основ. Кость — это живая ткань, которая ведет себя гораздо активнее, чем считалось ранее. Например, она служит хранилищем кальция и других минералов, которые при необходимости высвобождаются в организме^[1], и постоянно перестраивается в зависимости от стрессовых факторов окружающей среды, таких как диета и физическая активность^[2].

Сложная цепочка химических процессов, позволяющих костям реагировать на нейрохимические потребности организма, а также адаптироваться к внешним раздражителям и становиться плотнее и прочнее, происходит благодаря прямой биомеханической связи между костями и мышцами^[3]. Проще говоря, каждый раз, когда мы занимаемся спортом, наши мышцы посылают сигналы нашим костям, которые в ответ выделяют сложные нейрохимические вещества, влияющие на работу организма^[4].

В результате этого постоянного внутреннего диалога мы знаем, что упражнения, такие как бег, аэробика, ВИИТ, помогают костям не только стать крепче и плотнее^[5], но и бороться с остеопорозом — возрастным заболеванием, ослабляющим кости. Поднятие тяжестей и другие упражнения с сопротивлением также дают аналогичные результаты. Все это означает, что упражнения, заставляющие тело испытывать физическую нагрузку, активизируют адаптивную реакцию костей, снижают вероятность травм и помогают сохранить кости более крепкими с возрастом.

Однако активность костей не ограничивается их воздействием на скелетную мускулатуру тела. Она распространяется и на мозг.

Связь разума и тела с нашим скелетом

Новые исследования показывают, что клетки мозга взаимодействуют с костями скелета посредством гормональных сообщений^[6], что ставит наш скелет в самый центр связи между телом и разумом, а гормональные мессенджеры, выделяемые костями, играют ключевую роль в возрастном снижении когнитивных способностей^[7]. Кроме того, гормональные сообщения, выделяемые костями, влияют на другие физиологические факторы, такие как фертильность^[8], тревожность и депрессия^[9].

Основываясь на этих данных, ученые также смогли доказать, что здоровье наших костей играет роль в нашей способности учиться новому и качестве нашей памяти^[10]. Гормоны, выделяемые костями и влияющие на нас на таком глубоком оперативном уровне, также влияют на наш аппетит и метаболизм^[11], что означает, что наша способность быть активными регулируется ими.

На интуитивном уровне все это имеет смысл. Физическая активность тренирует мышцы, делая их сильнее. Более сильные мышцы требуют более крепких костей для их поддержки. Упражнения обращают вспять процесс старения, а старение, согласно традиционному определению, — это постепенный функциональный упадок организма и мозга.

Не существует «разума» и «тела»

Складывается впечатление, что традиционное разделение между «разумом», который относился к деятельности мозга, и «телом», которое означало физическое здоровье и силу, — иллюзия. Все тело — это тоже разум. Мозг и тело общаются через сложную сеть центральной нервной системы. Поскольку создание, содержание и поддержание любого органа в организме требует больших затрат (с энергетической точки зрения), каждый орган в теле участвует в диалоге между внешними стимулами, поступающими из окружающей среды, и внутренними адаптациями, которые являются ответом на эти стимулы.

В этом последнем примере кости «разговаривают» с мозгом, а мозг, похоже, «разговаривает» с костями. То, что мы едим (и когда), как мы дышим и даже как мы думаем, влияет на то, что с нами происходит, и, в свою очередь, зависит от того, какой образ жизни мы выбираем.

Здоровье наших фасций также зависит от качества и прочности скелетных костей^[12].

В нашем теле все взаимосвязано. Все есть только тело. 

Тренировки, помогающие улучшить прочность и здоровье костей

В целом, тренировки ВИИТ с их быстрым темпом и высокой отдачей идеально подходят для укрепления и развития костей. Поскольку тело реагирует на мышцы, укрепление самих мышц приводит к укреплению костей.

Примерами тренировок, которые помогут вам развить более крепкие кости и здоровый мозг, являются:

В целом, вам подойдут занятия с сопротивлением, высокоинтенсивные, с проработкой фасций и с общим быстрым темпом.

Выводы

Процессы старения тела и разума взаимосвязаны. Бездействие в одном органе приводит к бездействию в другом. Старение — это замедление взаимосвязанных процессов, которые влияют на широкий спектр функций и задействуют нейрохимические и гормональные посылы, воздействующие на множество органов.

Обращение вспять процесса старения в организме приводит к обращению вспять процесса старения в мозге. Физическая активность — ключ к обоим направлениям. Физическая активность также является ключом к тому, чтобы оставаться здоровым и работоспособным как можно дольше, даже когда мы стареем. И опять же, не существует «одной вещи», которую мы можем сделать для достижения этой цели. Это результат совместной работы целого комплекса факторов. В конечном итоге именно мы несем ответственность за то, чтобы это произошло.

Источники

1. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. “Healthy bones matter.”
2. Rinaldo Florencio-Silva, Gisela Rodrigues da Silva Sasso, Estela Sasso-Cerri, Manuel Jesus Simões, and Paulo Sérgio Cerri. Biology of Bone Tissue: Structure, Function, and Factors That Influence Bone Cells. Volume 2015. Article ID 421746. 
3. Hiroshi Kajicor. Interaction between Muscle and Bone. J Bone Metab. 2014 Feb; 21(1): 29–40. Published online 2014 Feb 28. doi: 10.11005/jbm.2014.21.1.29
4. Keith G. Avin, Susan A. Bloomfield, Ted S. Gross, and Stuart J. Warden. Biomechanical Aspects of the Muscle-Bone Interaction. Curr Osteoporos Rep. 2015 Feb; 13(1): 1–8. doi: 10.1007/s11914-014-0244-x
5. Maria Grazia Benedetti, Giulia Furlini, Alessandro Zati, and Giulia Letizia Mauro. The Effectiveness of Physical Exercise on Bone Density in Osteoporotic Patients. Biomed Res Int. 2018; 2018: 4840531. Published online 2018 Dec 23. doi: 10.1155/2018/4840531
6. Ultra-sturdy bones, with a surprising origin, suggest new osteoporosis approach: After blocking estrogen signals in brain, experts say they've 'never seen bone this strong'. ScienceDaily. Retrieved September 11, 2020 from Science Daily. 
7. Sohrabi Hamid R., Bates Kristyn A., Weinborn Michael, Bucks Romola S., Rainey-Smith Stephanie R., Rodrigues Mark A., Bird Sabine M., Brown Belinda M., Beilby John, Howard Matthew, Criddle Arthur, Wraith Megan, Taddei Kevin, Martins Georgia, Paton Athena, Shah Tejal, Dhaliwal Satvinder S., Mehta Pankaj D., Foster Jonathan K., Martins Ian J., Lautenschlager Nicola T., Mastaglia Francis, Laws Simon M., Martins Ralph N. Bone mineral density, adiposity, and cognitive functions. Frontiers in Aging Neuroscience, Vol.7. 2015, ISSN: 1663-4365. Doi: 10.3389/fnagi.2015.00016.
8. Karsenty G, Oury F (Jan 2014). “Regulation of male fertility by the bone-derived hormone osteocalcin”. Molecular and Cellular Endocrinology. 382 (1): 521–6. doi:10.1016/j.mce.2013.10.008. PMC 3850748. PMID 24145129. 
9. Oury F, Khrimian L, Denny CA, et al. Maternal and offspring pools of osteocalcin influence brain development and functions. Cell. 2013;155(1):228-241. doi:10.1016/j.cell.2013.08.042
10. Bone-derived hormone reverses age-related memory loss in mice: Study also identified possible target for novel therapies. ScienceDaily. Retrieved September 12, 2020 from Science Daily
11. Your bones affect your appetite and your metabolism! A Montreal Clinical Research Institute discovery sheds light on this phenomenon. ScienceDaily. Retrieved January 22, 2018, from Science Daily.
12. Bruno Bordonicorresponding and Maria Marcella Lagana. Bone Tissue is an Integral Part of the Fascial System. Cureus. 2019 Jan; 11(1): e3824. Published online 2019 Jan 3. doi: 10.7759/cureus.3824