Если вы восстанавливаетесь после травмы, у вас легкая инвалидность, которая не позволяет вам выполнять определенные движения, у вас небольшие проблемы с коленями или со спиной, и вы хотите избежать высокоударных упражнений, но вы все равно хотите оставаться активными и попробовать некоторые из тренировок с нашего сайта попробуйте данные модификации.

Модификации подойдут и в том случае, если вы пытаетесь свести к минимуму шум — это удобно, если вы живете в квартире, а ваши соседи… не очень понимающие люди.

Уменьшите нагрузку, которую вы оказываете на колени, заменив высокие подъемы колена на высокие шаги и прыжки «ноги вместе, ноги врозь» на шаги в сторону:

Снимите нагрузку с плеч и верхней части тела во время отжиманий, заменив их отжиманиями с колен, отжиманиями от стены или отжиманиями на наклонной скамье:

Снимите нагрузку с плеч и верхней части тела во время отжиманий, заменив их отжиманиями с колен, отжиманиями от стены или отжиманиями на наклонной скамье:

Замените классические «скалолазы» на медленные «скалолазы» или на «скалолазы» с дисками для глайдинга, чтобы уменьшить шум и давление на колени:

Используйте диван, чтобы выполнять статические и / или динамические планки, если они кажутся вам слишком тяжелыми для выполнения на полу или если вы боретесь с большим лишним весом.

Этот ресурс разработан для того, чтобы сделать фитнес максимально доступным, упростить начальный этап, продолжать тренировки на постоянной основе и сделать их частью вашего образа жизни — без каких-либо затрат и специального оборудования.

Все тренировки здесь почти полностью основаны на упражнениях с собственным весом и на всем, что вы можете найти у себя дома и превратить в оборудование (коробки, корзины, стулья и т. Д.). Тем не менее, чтобы сделать тренировки более сложными, вы можете добавить оборудование, если оно у вас уже имеется.

Вы можете использовать оборудование, но это не обязательно. Это личное дело каждого, и как только вы привыкнете к регулярным тренировкам, вы сможете понять, нужно ли вам что-то добавлять или нет. Если вы новичок, мы настоятельно рекомендуем вам ничего не покупать, пока вы не пройдете хотя бы двухмесячный тренинг, для того, чтобы убедиться, что вы будете использовать дополнительное оборудование, и оно не будет пылиться в углу. Не тратьте деньги зря, если вы не уверены, что вам что-то нужно, и вы этим воспользуетесь.

 Добавьте гантели к: приседаниям, выпадам, боковым выпадам, прямым ударам руками, ударам «дровосек», подъемам рук, скручиваниям сидя и подъемам корпуса.

Гантели: вместо гантелей можно использовать две пластиковые бутылки и наполнить их водой или песком.

Гантели — это, пожалуй, одни из немногих предметов оборудования, которое стоит покупать, если вы регулярно их используете. Поместите их перед телевизором, и вы сможете сделать 10-20 базовых сгибаний на бицепс, пока смотрите свое любимое телешоу. Никогда, никогда не убирайте их — иначе вы создадите ситуацию «с глаз долой — из сердца вон». Даже если вам придется спотыкаться о них каждый раз, когда вы идете на кухню, это все равно будет постоянным напоминанием о том, что они там, если они вам нужны и нужны они вам прямо сейчас.

Изменить повороты корпуса:

Добавьте мешок с песком к: приседаниям, выпадам и отжиманиям.

Любую старую спортивную сумку можно превратить в мешок с песком, а любую корзину для белья, наполненную книгами, в оборудование для подъема веса — используйте свое воображение!

Замените растяжки на бицепс на сгибания рук с гантелями или сгибания рук с эластичной лентой.

Добавьте утяжелители на лодыжки и запястья для дополнительной сложности.

Утяжелители для лодыжек лучше всего подходят для: махов ногами, подъема ног в стороны, медленных «скалолазов», подъемов ног, ударов ногами.

Утяжелители на запястье лучше всего подходят для: бокса, кругов поднятыми руками, прямых ударов руками и ударов вверх.