Все тренировки в базе данных DAREBEE разделены по типам: силовые, кардио, высокоинтенсивные ВИИТ и боевые искусства; и могут быть отсортированы с помощью фильтра вверху страницы (внизу страницы на мобильном устройстве). Вы можете просто выбрать 3-4 тренировки наугад.
Вы можете разработать и следовать своему собственному плану тренировок или использовать один из готовых планов, представленных ниже.
Что такое Случайные Тренировки?
Любые виды упражнений, которые вы можете выполнять в течение дня, такие как тренировки по числам, бег трусцой, спортивные занятия на улице и другая повседневная физическая активность, мы называем «случайные тренировки». Продолжая тренироваться, но с меньшей скоростью, вы быстрее восстановитесь и сохраните мотивацию, что позволит вам не сбиться с пути и, в конечном итоге, сделать упражнения привычкой. Это отличный способ оставаться активным и в то же время достаточно отдыхать — если, конечно, вы не слишком устали, чтобы двигаться, тогда вам нужен настоящий отдых.
Стремитесь выполнять каждую тренировку на 100%, какой бы она ни была. Вы увидите и почувствуете результаты только тогда, когда вы бросите себе вызов. Если вы чувствуете, что ваша тренировка слишком легкая или недостаточно нагружает вас, и у вас все еще остается много сил, усложните ее, увеличив уровень или уменьшив время отдыха между подходами.
Начинайте каждую тренировку с разминки, делайте заминку и растяжку после тренировки. Используйте базу данных тренировок и фильтр «Растяжка», чтобы найти подходящие упражнения для завершения тренировки.
Дополнительная работа над прессом
Почти все тренировки DAREBEE задействуют мышцы живота — все они уже включают работу на пресс. Если вы не уверены, проверьте карту задействованных мышц под каждым плакатом с тренировкой, чтобы узнать, включает ли она пресс. Если вы хотите еще больше прокачать мышцы живота, добавляйте дополнительную тренировку на пресс в конце тренировки 2-3 раза в неделю. Используйте базу данных и фильтр «Пресс» для поиска тренировок на пресс. Упражнения на пресс можно выполнять в дни отдыха и считать их случайными тренировками.
