Физические упражнения делают вас более сильными и подтянутыми. Согласно последним научным разработкам, они также делают вас умнее. Уже проводились исследования, показавшие, что боевые приемы помогают повысить когнитивные способности и даже перевести биологические часы тела и мозга.

Сейчас появились исследования, в которых рассматриваются более традиционные виды физических упражнений и оценивается их когнитивное воздействие на мозг с точки зрения старения, болезней (болезнь Альцгеймера и деменция) и влияния на принятие повседневных решений. Самые последние научные данные, например, показывают, что физические упражнения могут отодвинуть наступление деменции на 15 лет^[1].

Однако не только пожилые люди получают пользу от физических упражнений. Ученые из Колледжа врачей и хирургов Вагелоса при Колумбийском университете провели исследование, в котором приняли участие 132 взрослых человека в возрасте от 20 до 67 лет.

Они обнаружили, что «тренировки, включающие аэробные упражнения, повышают исполнительную функцию — когнитивные процессы, важные для рассуждения, планирования и решения проблем, — у взрослых в возрасте до 20 лет^[2], хотя эффект усиливается с увеличением возраста.» ^[3] Длительные тренировки, как они обнаружили, не только улучшают память и когнитивные функции благодаря улучшению насыщения мозга кислородом и притока крови, но и со временем улучшают семантическую обработку памяти.

Семантическая память — это способность мозга успешно анализировать, классифицировать, сохранять, извлекать и переплетать известные ему факты, чтобы добраться до знаний, с которыми он непосредственно не сталкивался. По сути, семантическая память — это наши знания о мире и культуре, частью которых мы являемся. Она представляет собой контекст нашей жизни, а значит, передает смысл наших действий.

Кардиоупражнения изменяют мозг

По завершении исследования, проведенного Колумбийским университетом, сканирование мозга показало, что у группы, занимавшейся кардиоупражнениями, через 24 недели даже увеличилась толщина коры головного мозга в левой хвостовой части средней лобной коры. Структура мозга, отвечающая за принятие исполнительных решений (т.е. решений и выбора на более высоком уровне), демонстрировала изменения.

Полученная корреляция лишь намекает на улучшение процесса принятия решений при кардиоупражнениях (в контрольной группе без кардиоупражнений таких структурных изменений в мозге не произошло), так как для окончательного решения этого вопроса необходимы дополнительные исследования.

Однако есть намек на то, что длительное участие в сердечно-сосудистых и аэробных тренировках (бег, ВИИТ-тренировки, высокоударные упражнения и т.д.) приводит к долгосрочным изменениям в мозге, улучшающим высшие исполнительные функции.^[4] Более того, есть предположение, что нейробиологические изменения и их преимущества начинаются с одной тренировки и постепенно, с течением времени, нарастают^{[5, 6]}.

Боевые искусства по-прежнему имеют преимущество

Однако когда речь идет о получении максимальной отдачи как в физическом, так и в умственном плане, фитнес-тренировки, основанные на боевых искусствах, похоже, имеют преимущество. Систематический обзор 20 соответствующих требованиям исследований с общим числом участников 2 553 человека показал, что боевые искусства в целом и тайцзи в частности являются наилучшим способом улучшения когнитивных (и физических) функций у пожилых людей^[7].

Выводы

Все виды физических упражнений приводят к стойким физическим изменениям. Все виды упражнений способствуют улучшению притока кислорода и крови к мозгу. Однако некоторые виды упражнений оказывают более сильное воздействие на его структуру. Это помогает улучшить высшие когнитивные функции и может предотвратить развитие слабоумия по мере старения мозга. Аэробика, ВИИТ, кардиотренировки и фитнес-программы на основе боевых искусств приносят здесь более ощутимый эффект, чем только тренировки на сопротивление.

Мы убедились, изучая феномен, почему некоторые люди реагируют только на определенные типы упражнений, что для более сбалансированного подхода к фитнесу и тренировкам, который позволит быстрее добиться результатов, нам всем необходимо сочетать различные виды спортивных занятий.

Источники

1. Müller, S., Preische, O., Sohrabi, H. R., Gräber, S., Jucker, M., Ringman, J. M., ... & Rossor, M. (2018). Relationship between physical activity, cognition, and Alzheimer pathology in autosomal dominant Alzheimer's disease. Alzheimer's & Dementia, 14(11), 1427-1437.
2. Aerobic Exercise Improves Cognition, Even In Young Adults
3. Won, J., Alfini, A., Weiss, L., Michelson, C., Callow, D., Ranadive, S., . . . Smith, J. (2019). Semantic Memory Activation After Acute Exercise in Healthy Older Adults. Journal of the International Neuropsychological Society, 25(6), 557-568. doi:10.1017/S1355617719000171
4. Mandolesi L, Polverino A, Montuori S, et al. Effects of Physical Exercise on Cognitive Functioning and Wellbeing: Biological and Psychological Benefits. Front Psychol. 2018;9:509. Published 2018 Apr 27. doi:10.3389/fpsyg.2018.00509
5. Regular exercise adds up to big memory boosts
6. Cognitive Neuroscience Society. "Exercise adds up to big brain boosts." ScienceDaily. ScienceDaily, 25 March 2019.
7. Effect of tai chi on cognitive performance in older adults: systematic review and meta-analysis.