Здесь вы можете ознакомиться с кратким руководством о том , как начать пользоваться ресурсом:
Ознакомьтесь с Инструкцией — она понадобится вам для того, чтобы на первых порах легко ориентироваться во всех материалах DAREBEE. В ней объясняется, как читать наши постеры, что такое повторы и подходы и как их считать. Она занимает одну страницу, в ней есть картинки (собственно, как и везде на сайте) и в будущем она сэкономит вам много времени на расшифровку. Когда вы ознакомитесь с основами, можете переходить к следующему шагу и действовать!
Если вы никогда раньше не занимались по тренировочной системе DAREBEE, лучше всего будет начать с какой-либо программы. Это структурирует ваши тренировки и даст вам представление о том, какова будет нагрузка и как хорошо вы с ней справляетесь. В наших программах нет дней отдыха как таковых, но они очень тщательно сбалансированы, чтобы вы могли восстановиться — некоторые дни гораздо проще, чем другие, и наоборот. Ежедневные тренировочные программы легче, чем большинство наших индивидуальных тренировок, которые несколько более интенсивны, поскольку выполняются сами по себе. Здесь вы можете ознакомиться с руководством по выбору программы.
Вы можете составить свой собственный недельный план из наших отдельных тренировок, выбирая те, которые вам больше нравятся, или использовать существующие недельные планы из нашей подборки.
Если вы составляете недельный план самостоятельно, отберите 3-5 тренировок на неделю и чередуйте, чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке, для достижения лучших результатов. Коллекция тренировок растёт каждый день, так что вы всегда сможете найти и попробовать что-нибудь новое. Вы можете выбирать тренировки в случайном порядке, можете сосредоточиться на чём-нибудь конкретном, используя фильтр сбоку на странице. Вы можете сортировать тренировки по типу, теме, целевой направленности и используемому тренировочному оборудованию.
Мы часто обновляем и пересматриваем существующие тренировки в соответствии с отзывами пользователей и участников наших тренировочных секций. Если вы найдёте нашу тренировку в интернете, которая будет выглядеть иначе, чем та, что размещена на этом сайте, помните, что на сайте всегда размещается самая последняя версия. Мы всегда ищем способы улучшить наши тренировки и сделать их более эффективными для вас.
Если вы чувствуете, что программ или индивидуальных тренировок вам не достаточно, вы можете разнообразить их одним или двумя испытаниями. Некоторые испытания направлены на достижение конкретных целей, другие просто добавляют нагрузки и позволяют сфокусироваться на определённом упражнении и улучшить свою технику, например, на ударах ногами и руками. Все испытания длятся 30 дней, новые добавляются в конце каждого месяца.
Видео-библиотека по технике выполнения упражнений
Мы стараемся объяснять всё как можно подробнее в описании упражнений, но если вы сомневаетесь в том, как нужно их выполнять, вы можете посмотреть их в видео-библиотеке. Это особенно важно для выполнения движений из боевых искусств, в которых непросто разобраться по картинкам. Библиотека пока не полностью закончена, мы добавляем в неё упражнения, как только появляется возможность.
Если вы не можете выполнить упражнение именно так, как показано в видео, делайте его настолько хорошо, насколько можете.
Получайте удовольствие от тренировок и добро пожаловать на DAREBEE!
