Упражнения — это лекарство. Они помогают мозгу стать умнее, а телу — сильнее. Они содействуют обучению и развитию новых сетей в мозге и улучшают его работу.

Новое исследование ^[1], проведенное группой функциональной нейровизуализации отделения радиологии Университетской клиники Бонна (Бонн, Германия), показывает картину состояния мозга после физических нагрузок низкой и высокой интенсивности, и это интересно.

В исследовании приняли участие 25 спортсменов-мужчин, которые проходили индивидуальное обследование с использованием инкрементального теста на беговой дорожке. В разные дни они выполняли низкоинтенсивные и высокоинтенсивные упражнения по 30 минут. До и после тренировки проводилась рс-фМРТ для исследования функциональной связи различных областей мозга, связанных с определенными поведенческими процессами. Участники также заполняли опросник для измерения позитивного и негативного настроения до и после тренировки.

Результаты исследований показали, что низкоинтенсивные физические нагрузки оказывают положительное влияние на нейронные сети мозга, отвечающие за когнитивный контроль и обработку внимания. Низкоинтенсивные физические нагрузки, такие как ходьба или оздоровительные тренировки, повышают способность мозга мыслить более ясно и положительно влияют на количество внимания, которое он может приложить к любой конкретной задаче. Это означает, что после таких тренировок, как Тай Чи, мы не только можем лучше организовывать свой день, но и умеем концентрироваться на конкретных делах, что делает нас более продуктивными.

Высокоинтенсивные физические нагрузки (например, ВИИТ) лучше всего помогают мозгу обрабатывать эмоции и укрепляют связи между двигательными нейронами мозга и мышцами^[2]. Это было подтверждено еще одним исследованием^[3], в котором изучалась функциональная связь сенсорной сети мозга в состоянии покоя после тяжелой физической нагрузки.

Еще более интересно, что механизм, через который все это происходит, по-видимому, связан с «нейрохимическими изменениями (лактат, кортизол, нейротрофины, нейротрансмиттеры и нейромодуляторы), которые, возможно, имеют отношение к стойким изменениям в работе мозга после пиков физических нагрузок». Существует связь между функцией мозга, физическими упражнениями и сложной нейробиологической функцией микробиома кишечника.

Что все это значит?

Если говорить простым языком, то исследования показывают, что даже легкие физические упражнения, которые можно выполнять на диване во время просмотра телевизора, приводят к «перезагрузке» мозга, прояснению мышления и улучшению концентрации внимания. Полученные результаты превращают наши офисные тренировки в инструменты повышения продуктивности. Прогулка, помогающая «проветрить мозги», на самом деле именно это и делает.  

Высокоинтенсивные упражнения помогают модулировать эмоциональную реакцию, поэтому удары по боксерской груше — отличный способ «разрулить все проблемы». Кроме того, высокоинтенсивные тренировки способствуют формированию более быстрых рефлексов за счет укрепления связей между клетками мозга, которые управляют физическими движениями тела.

Это также касается тех, кто возвращается к фитнесу после длительного перерыва или совсем недавно начал заниматься. Если для начала выбрать низкоинтенсивные упражнения, то, несмотря на их кажущуюся легкость, они все равно дадут результаты для души и тела.

Никаких отговорок

Все мы должны жить и все мы должны работать. Упражнения, по-видимому, помогают нам делать это лучше и продуктивнее. Когда мы видим, что даже самые незначительные усилия дают столь глубокие и долговременные результаты, мы понимаем, что нам требуется сравнительно немного усилий, чтобы активизировать систему вознаграждения мозга^[4] и сформировать положительные, меняющие жизнь привычки.

Источники

1. Modulation of Distinct Intrinsic Resting State Brain Networks by Acute Exercise Bouts of Differing Intensity. 
2. Jiang Z, Wang XF, Kisiel-Sajewicz K, Yan JH, Yue GH. Strengthened functional connectivity in the brain during muscle fatigue. Neuroimage. 2012;60(1):728–3
3. Rajab, Ahmad & Crane, David & Middleton, Laura & Robertson, Andrew & Hampson, Michelle & MacIntosh, Bradley. (2014). A single session of exercise increases connectivity in sensorimotor-related brain networks: A resting-state fMRI study in young healthy adults. Frontiers in human neuroscience. 8. 625. 10.3389/fnhum.2014.00625.
4. Functional Connectivity of Reward Processing in the Brain, Estela Camara, Antoni Rodriguez-Fornells, and Thomas F. Münte Front Hum Neurosci. 2008; 2: 19. Published online 2009 Jan 16. Prepublished online 2008 Nov 11. doi: 10.3389/neuro.09.019.2008