Все, что мы делаем физически, сначала моделируется в мозге, который, в конечном счете, управляет телом. Поэтому невозможно тренировать тело, не тренируя при этом разум. Новые исследования придают еще больший вес связи между разумом и телом, раскрывая сложный цикл биологической обратной связи, с помощью которого физические упражнения помогают разуму стать сильнее, а разум помогает телу оставаться здоровым.
Чтобы по-настоящему разобраться в этом вопросе, важно подчеркнуть, что если мы не спим или не сидим в банке, набитой ватными шариками, то мы находимся в состоянии стресса. Жизнь, работа, неожиданные проблемы и огромное количество решений, которые нам приходится принимать каждый день, все вместе и по отдельности порождают стресс. В ответ на стресс организм вырабатывает кортизол — гормон стресса.
Каждая клетка нашего организма содержит участок, называемый теломерой. Она состоит из повторяющихся нуклеотидных последовательностей на каждом конце хромосомы, и роль теломеры заключается в защите конца хромосомы от разрушения или слияния с соседними хромосомами. Теломеры играют важную роль в делении клеток, и по мере их деления они становятся короче. Короткие теломеры связаны с целым рядом заболеваний человека, включая остеопороз, болезни сердца, а также возрастные проблемы.
У организма есть естественная защита, которая замедляет, а в некоторых случаях и обращает вспять естественный процесс старения. Это рибонуклеопротеин под названием теломераза, роль которого заключается в пополнении и сохранении длины теломер, что позволяет клеткам оставаться молодыми и противостоять старости. Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает кортизол, который помогает нам справиться с возникшей ситуацией. Однако если уровень кортизола в крови остается повышенным в течение длительного времени, он влияет на иммунную систему и подавляет выработку теломеразы. Это напрямую влияет на теломеры, которые укорачиваются по мере деления клеток, и мы не только стареем, но и страдаем от ослабленной иммунной системы.
Борьба со стрессом
Поскольку не существует такого понятия, как отсутствие стресса, следующее, что можно сделать, — это научить наш организм лучше с ним справляться. Именно здесь на помощь приходят физические упражнения. Поскольку физические упражнения сами по себе являются фактором, вызывающим стресс, который естественным образом приводит к повышению уровня кортизола в крови, они учат наш организм быстро справляться с повышенным уровнем гормона стресса.
По сути, регулярные физические упражнения прививают нам иммунитет против стресса. Однако это еще не все. Повышенный уровень кортизола, который остается в крови, недавно был признан ответственным за снижение когнитивных способностей и депрессию, а также за стресс. Научив свой организм успешно справляться с повышенным уровнем кортизола, мы также уменьшаем вероятность возникновения депрессии или снижения умственных способностей.
Однако на этом преимущества физических упражнений не заканчиваются. Помимо тех упражнений, которые избавляют от напряжения, мы работаем над тем, чтобы заново определить границы наших физических возможностей. Это требует умственной концентрации. Чтобы заставить свое тело двигаться быстрее, отжиматься больше или выполнять дополнительные подходы, чтобы, например, завершить тренировку Darebee на третьем уровне, мы должны преодолеть маленький голосок в голове, который говорит: «Я устал. Надо остановиться.» Сосредоточенность, которой мы достигаем на этом этапе, и внутренние игры разума, в которые мы играем, становятся частью более широкой структуры, которая позволяет нам стать более дисциплинированными и способными к большей концентрации.
Исследователи отмечают, что поскольку «...не существует реального разделения между разумом и телом из-за сетей связи, которые существуют между мозгом и неврологической, эндокринной и иммунной системами», то, что происходит с одним, влияет на другое.
Если наш разум расслаблен, расфокусирован, неспособен упорядочить мысли и расставить приоритеты в действиях, то и тело будет таким же расфокусированным и недисциплинированным, неспособным работать на максимуме. В то же время, когда наше тело работает как отлаженная машина, управляемая нами, наш разум становится здоровее, а мы чувствуем себя счастливее.
Рецепт
Когда дело доходит до разработки стратегии улучшения здоровья, борьбы с разрушительными последствиями старения и сохранения морально стойкого и счастливого состояния, рецепт кажется удивительно простым:
- Регулярно делайте физические упражнения.
- Часто проверяйте свои пределы выносливости.
- Разнообразьте тренировки, чтобы занятия были интересными.
- Продумайте свою мотивацию и поймите, почему вы делаете то или иное дело.
- Занимайтесь выбранной физической активностью, старайтесь осознать как работает ваше тело.
Тренировки Darebee в помощь
Практически каждая тренировка Darebee может вам помочь. Однако если вы страдаете от стресса и ищете какие-нибудь упражнения для снятия стресса, вам стоит обратить внимание на следующие тренировки:
