Program by DAREBEE

Спартанские Игры — это 30-дневная программа тренировок с использованием собственного веса, она фокусируется на тренировках всего тела с целью развития максимальной силы и функционального наращивания мышц. Программа включает в себя разнообразные упражнения на пресс — для создания естественной брони тела, а также упражнения на баланс и координацию — для развития дополнительной ловкости и боеспособности. Программа разработана не только для создания сильного, но изящного тела спартанца, но также для укрепления духа воина, повышения выносливости и болевого порога.

Для выполнения программы требуется турник для подтягиваний или пара гантелей для дней, посвященных спине и бицепсам. Если у вас нет турника дома, вы можете выполнять все упражнения на любой ближайшей спортивной площадке. Чтобы добавить дополнительный уровень сложности и получить опыт «боя в доспехах», в качестве дополнительной опции можно использовать утяжелители для запястий и лодыжек.

Спартанские Игры (30 дней = 30 испытаний) идеально подходит как для новичка, так и для опытного воина, мужчины или женщины — если вы сможете пройти эту программу до конца, будь то уровень I, II или III, вы реально преобразитесь.

Preview
Download
Обновление от 24 марта 2017 | версия v1.2


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5


Spartan Trials: 30-Day Fitness Program
ТАЙМЕР

00:00

:
СТАРТ
30 сек
60 сек
2 мин
Сбросить
Пауза
Рестарт
ПОДХОДЫ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5