☰

Содержание материала

Program by DAREBEE

Созидание — это программа, включающая низкоударные упражнения, разработанная для интенсивного сжигания жира и улучшения мышечного тонуса. Она включает в себя силовые и кардио-тренировки без использования оборудования и подходит для всех, кто еще не знаком с тренировками с собственным весом и хочет облегчить себе задачу. Она также идеальна для тех, кто борется с большим лишним весом или восстанавливается после травмы.

30-дневная программа — это, по сути, программа активации мышц, которая позволит вам вернуть контроль над своим телом. Это идеальный трамплин для больших достижений.  

Preview
Download

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30


Foundation - 30 Day Low Impact Bodyweight Program
+ TIMER
00:00
+ SETS
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Отслеживание Прогресса
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
День 29
День 30

Начать

Полезное

Проект

DAREBEE — это некоммерческий бесплатный глобальный фитнес-ресурс без рекламы и размещения товаров и услуг.

DAREBEE поддерживается исключительно за счет пожертвований пользователей. Отказ от ответственности и политика конфиденциальности.

© 2026 DAREBEE | Все права защищены. Этот веб-сайт использует файлы cookie.
Все материалы на этом веб-сайте уникальны, защищены авторским правом и являются эксклюзивной собственностью darebee.net.
Сайты на других языках: english | français | ελληνική