Руки Из Стали — это 30-дневная программа для верхней части тела, подходящая для всех уровней физической подготовки. Она станет идеальным дополнением для тех, кто занимается спортом, где задействованы прежде всего мышцы нижней части тела, например, бегом на короткие дистанции или ездой на велосипеде, а также для тех, кто просто хочет сосредоточиться на форме мышц рук.
Каждая тренировка включает в себя очень простые упражнения и займет примерно 15-20 минут.
Примечание: «отжимания до усталости» означает, что вы отжимаетесь до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать еще одно повторение. Число повторений в подходе может колебаться от 1 до 50 — в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Можно делать отжимания с колен, если обычные отжимания делать слишком тяжело.
00:00
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
00:00
- 1
- 2
- 3
00:00
- 1
- 2
- 3
00:00
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
00:00
- 1
- 2
- 3
00:00
00:00
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
00:00
- 1
- 2
- 3
00:00
00:00
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
00:00
- 1
- 2
- 3
00:00
00:00
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
00:00
- 1
- 2
- 3
- 4
00:00
- 1
- 2
- 3
00:00
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
00:00
- 1
- 2
- 3
00:00
00:00
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
00:00
- 1
- 2
- 3
- 4
00:00
- 1
- 2
- 3
00:00
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
00:00
- 1
- 2
- 3
00:00
00:00
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
00:00
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
00:00
00:00
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
00:00
- 1
- 2
- 3
00:00
- 1
- 2
- 3
