Все сводится к тому, как вы оцениваете пространство — реально и в вашем воображении, и насколько вы подготовлены, в основном ментально. Упражнения — это не так сложно, как ракетостроение, и если вы потратите время — вы получите результаты, но у большинства людей пропадает мотивация уже после нескольких занятий.
Выберите место.
Абонементы в спортзал люди покупают не из-за профессионального оборудования, хотя оно тоже есть, а в большей степени из-за фактора обязательности. И не только потому, что вы заплатили за это деньги, но и потому, что попав туда, вы неизбежно потренируетесь. Чтобы настроиться на тренировку, вам нужно отвлечься от всего остального и сосредоточиться только на упражнениях. Ваш дом — это место для жизни, и у вас просто нет распорядка (пока нет) тренировок, в домах большинства людей нет специального места для занятий спортом, поэтому приоритетом номер один для вас, если вы хотите заниматься в домашней обстановке, является создание специально отведенного для этого места:
a) ) Выберите место, где вы можете оставить все свое оборудование, если оно у вас есть, например, фитбол или гантели, или просто что-то, что напоминает вам о занятиях, например, коврик для упражнений. Оно должно быть предназначено только для упражнений и должно быть доступным.
b) Оно должно находиться там, где вы проходите, но не занимаетесь другими делами, типа игр в видеоигры на ковре или просмотра телевизора. Иначе все это будет конкурировать с вашими тренировками — вы можете начать ассоциировать свободное время с упражнениями, которые вам могут пока не нравиться.
Итак, как только у вас будет специальное место, вы сможете пойти туда, когда захотите или когда запланируете потренироваться. Вам не нужно будет думать о том, где вы собираетесь упражняться — вы просто пойдете прямо туда.
Люди, которые вкладывают большие средства в домашний тренажерный зал, а затем никогда им не пользуются, совершают одну простую ошибку: они не делают его доступным. Они закрывают дверь, ставят оборудование где-нибудь в стороне — где-то, где о нем ничего не напоминает. Они захламляют свое оборудование, типа беговой дорожки или велосипеда, одеждой и журналами и в конечном итоге пренебрегают всем этим, потому что нелегко вскочить и начать ими пользоваться, оно «не смотрит вам в лицо» — оно в углу / подвале / за закрытыми дверями. Поэтому убедитесь, что ваш домашний тренажерный зал находится там, где вы можете его видеть, где вы все время ходите — что он занимает центральное место в вашем доме, если вы хотите сделать упражнения приоритетом в своей жизни. Иначе это будет «с глаз долой — из сердца вон».
Упрощайте.
Трудно заставить себя тренироваться, когда вы недостаточно подготовлены, когда вам нужно потратить час на подготовку, прежде чем вы приступите к упражнениям. Если вам нужно искать свою одежду, бутылку воды, музыку и любое оборудование, которое у вас может быть — вы вряд ли начнете. Упростите себе задачу и держите все под рукой: тренировочную одежду, mp3-плеер и воду — все готово к работе в любое время. Некоторые люди, как и я, носят тренировочную одежду дома — в ней удобно и ты готов заниматься в любой момент дня.
Составьте план.
Вы вряд ли начнете, если честно, если вы не совсем уверены, что именно вы будете делать. Итак, иметь четкое представление о том, каков ваш план действий, крайне важно. Сделайте его простым, чтобы вы знали, сколько времени вам нужно и можете ли вы позволить себе потратить это время на тренировку. Сделайте план разумным, чтобы вы не боялись и не продолжали откладывать занятия на более поздний срок — убедитесь, что какой бы программе вы ни следовали, вы физически можете ее придерживаться. Сделайте так, чтобы вам было легко этому плану следовать — создайте программу или визуальное руководство, или список, в котором вы можете вычеркнуть то, что вы уже сделали, это позволит вам заниматься и чувствовать прогресс.
Инвестируйте, но мысленно.
В начале своего пути тратьте как можно меньше денег. Вместо этого старайтесь тратить время на то, чтобы получить мотивацию и вдохновение от других людей. Многие люди отвлекаются на то, какое оборудование и снаряжение им нужно, они продолжают тратить деньги, даже не начав заниматься спортом. Это становится еще одним отвлечением, препятствием между вами и упражнениями. Вы думаете, что вам нужно с чего-то начать, но это не так, вам просто нужно захотеть начать. Если вы считаете, что какое-то конкретное оборудование — это «вещь», то прежде чем выбрасывать свои деньги на ветер, сначала одолжите его у друга или обойдитесь заменой, сделанной своими руками, или по крайней мере, самой дешевой версией этой вещи. Большую часть времени то, что вы считаете решением ваших проблем, будет только присоединяться ко всему остальному хламу в вашем гараже, и вы даже можете обнаружить, что после нескольких попыток использования, оно было абсолютно бесполезно. Поэтому, прежде чем тратить деньги, протестируйте это оборудование в другом месте — в магазине или с помощью гостевого посещения тренажерного зала.
Фитнес — это все в вашей голове — если вы все настроите, вам будет намного легче тренироваться в любое время дня, здесь и там, даже если это всего 15-20 минут — все это будет учитываться. И как только вы войдете в ритм и сделаете физическую активность частью своего образа жизни, вам станет все легче и легче находить время и мотивацию для занятий.
