У нас часто не получается употреблять достаточное для организма количество воды. Хотя мы знаем, что должны это делать, но часто забываем, или не чувствуем желания, или пьем что-то другое, кроме нее. В результате наступает обезвоживание, которое приводит к головокружению, головным болям, вялости и растерянности, что делает нас менее продуктивными, неспособными сосредоточиться, чтобы активно продолжать свой день. А ведь всего этого можно избежать с помощью такой банальной вещи, как стакан Н2О— если не забывать его пить. Вот несколько советов о том, как это сделать:
Сделайте воду доступной.
Первое правило превращения какого-то действия в привычку — сделать его доступным. Для того чтобы пить больше воды, нужно, чтобы она всегда была под рукой — в бутылке или стакане на рабочем столе, и тогда вы будете пить больше, даже не замечая этого.
Добавьте вкуса.
Самый простой способ заставить себя пить больше воды — сделать ее вкусной. Это особенно хорошо помогает, если вы, заботясь о своем здоровье, пытаетесь перейти от сладких безалкогольных напитков к напиткам с менее насыщенным вкусом, к которым привыкнуть сложнее. Вы можете, например, сделать огуречную или лимонную воду — никаких сладких добавок, только натуральные продукты, необходимые для придания вкуса. Приготовьте ее заранее, лучше всего накануне вечером: нарежьте половинку лимона или огурца на куски, поместите их в кувшин или банку, залейте 2 литрами воды и поставьте на ночь в холодильник. В качестве ароматизаторов можно использовать практически любые фрукты. У вас всегда будет под рукой два литра охлажденной ароматизированной воды, и вы удивитесь, как это изменит вашу привычку пить воду — вы будете тянуться к стакану чаще, чем ожидаете.
Возьмите соломинку.
Мы пьем кофе и чай, вино и пиво. А вот воду пьем не так часто, если только не тренируемся или не находимся весь день на солнце. Пить воду не так приятно, как молочные коктейли, так зачем же тянуться за ней снова и снова? Вы отвлечетесь, забудете, и одинокий стакан с водой так и будет стоять на столе, и в конце концов отправится в раковину. Так что лучше выпить как можно больше с первого раза. Если вы возьмете молочный коктейль — как быстро вы сможете выпить один... если пьете его через соломинку? Такая простая вещь, как соломинка, добавленная в стакан воды, полностью изменит количество выпитой воды за один раз. Попробуйте.
Купите упаковку соломинок, лучше многоразовых, и они всегда будут у вас под рукой.
Ведите журнал.
Еще один способ поддерживать потребление воды на достаточном уровне — это заставить себя отчитываться и записывать все в журнал. На самом деле не обязательно выпивать 2 литра воды в день, достаточно просто пить немного время от времени, но многие из нас не справляются даже с этим. Мы получаем воду из пищи и других напитков, таких как кофе и чай, но лучшим источником жидкости по-прежнему является вода, поэтому 2-3 больших стакана в день будет более чем достаточно. Установите правило, когда вы должны выпивать по стакану воды, и каждый раз придерживайтесь одного и того же времени, например: утром после пробуждения, 3 часа дня и 9 часов вечера — это ваши «водные» часы. Все, что вам нужно делать, — это выпивать стакан, когда наступает время.
Для этого можно даже установить приложение для отслеживания потребления воды. Правда, это занятие может быть слишком затратными по времени, а ведь вы хотите облегчить, а не усложнить свою жизнь, но зато такого рода учет добавляет фактор игры, и может сработать для некоторых людей, по крайней мере, до тех пор, пока привычка не закрепится.
В большинстве случаев нужно просто привыкнуть пить простую воду и пить ее регулярно, пока вы не перестанете напоминать себе, что нужно выпить стакан, а просто выпьете его.
