Зимой многие из нас страдают от простуды, насморка и чихания. Из-за этого мы чувствуем себя в целом плохо, но нам также неприятно осознавать, что, возможно, придется прекратить тренировки на время выздоровления. Хотя общепринято считать, что не стоит тренироваться во время болезни, на самом деле вопрос заключается в том, в какой момент тренировки помогают нам восстановиться после болезни, а когда мы должны понять намек и остаться дома, под одеялом?
Считается, что тренироваться во время болезни вредно, потому что это подвергает нагрузке иммунную систему. Именно наша иммунная система борется с простудой и инфекциями, так что в этом есть смысл. Также верно и то, что во время борьбы с простудой большинство из нас все равно чувствуют себя плохо, так что наши спортивные результаты обязательно пострадают.
Есть два ключевых элемента, которые занимают центральное место в этом споре, и на них стоит обратить внимание, прежде чем мы перейдем к изучению исследований по этой теме. Первый — это иммунная система. Лучше всего думать о ней как о базе данных реакций. Все, что находится в ее файлах, легко извлекается организмом и применяется на практике. Все, чего нет, требует реакции, которую нужно создавать с нуля, а это требует и больше времени, и больше ресурсов.
Второй элемент, на который следует обратить внимание, — это физический стресс, который испытывает наше тело. Физические упражнения определенно подвергают наш организм стрессу, который заставляет его адаптироваться, увеличивая возможности наших мышц, что приводит к повышению выносливости и силы. Многие из этих адаптаций являются результатом воспалительной реакции, которая возникает, когда чрезмерный физический стресс приводит к небольшим повреждениям в мышцах, которые необходимо восстанавливать. Физический стресс также заставляет организм учиться работать в аэробном и/или кардиоваскулярном режиме, а это значит, что внутренние системы, необходимые для снабжения мышц кислородом и питательными веществами, становятся более прочными.
Тренировки при простуде
Чтобы понять, что происходит, когда мы занимаемся спортом при простуде, исследователи обратили внимание на две вещи: иммунный ответ организма и спортивные результаты. Если бы занятия спортом во время простуды были действительно вредны для нас, потому что они создают дополнительный стресс для организма, то иммунная реакция организма была бы нарушена, и нам потребовалось бы больше времени, чтобы восстановиться после простуды. Аналогично, если бы простуда сама по себе создавала дополнительную нагрузку на организм, то наши спортивные результаты определенно пострадали бы из-за этого.
Чтобы выяснить, так ли это, исследователи заразили вирусом простуды (так называемым риновирусом) группу людей разного уровня физической подготовки в возрасте от 18 до 29 лет. Перед заражением они измерили их физическую работоспособность и аэробные возможности. Затем они измерили и то, и другое во время бега на беговой дорожке. Выяснилось, что, несмотря на то, что каждый человек сообщил о плохом самочувствии из-за простуды, ни дыхание, ни спортивные показатели не пострадали.
В другом исследовании, где две группы людей были заражены риновирусом, одна из них выступала в качестве контрольной группы и была вынуждена оставаться дома, а другая продолжала вести активный образ жизни, как и раньше. За обеими группами внимательно наблюдали, чтобы зафиксировать реакцию их иммунной системы и продолжительность времени, которое потребовалось им для восстановления. Оказалось, что ни одна из групп не выздоравливала дольше и не восстанавливалась быстрее после простуды, но группа, которая продолжала заниматься спортом, отметила, что чувствовала себя лучше во время выздоровления. Скорее всего, это связано с улучшением кровообращения и высвобождением гормонов, которые физические упражнения активизируют в нашем сознании и теле.
Упражнения как профилактическое средство
Еще более приятной новостью является тот факт, что физические упражнения подвергают организм физическому стрессу и вызывают воспалительную реакцию в мышцах. Это, в свою очередь, закаляет иммунную систему, так что она уже готова к ответу. Когда вирус простуды проникает в организм, есть небольшой промежуток времени, в течение которого он начинает действовать, и организм пытается распознать угрозу и отреагировать на нее в достаточный срок.
Исследования показали, что регулярные физические упражнения ускоряют иммунный ответ организма, благодаря чему некоторые простуды даже не развиваются, а другие протекают гораздо менее тяжело. Таким образом, регулярные физические упражнения, как и следовало ожидать, делают нас более выносливыми, а тренированный организм не подвержен влиянию простуды, независимо от того, насколько плохо мы себя чувствуем.
Когда нужно устроить себе выходной
Однако это не значит, что вы должны тащиться в спортзал, как бы вы себя ни чувствовали. Вероятно, лучше повременить, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:
- Высокая температура
- Неконтролируемый озноб
- Сильный кашель
- Частое чихание
- Заложенность в груди
- Затрудненное дыхание
Все эти признаки свидетельствуют о том, что вирусная инфекция протекает гораздо тяжелее, чем обычная простуда, и к ним следует отнестись серьезно.
Резюме
Нет причин прекращать занятия спортом только потому, что вы простудились. Кроме того, занятия спортом могут снизить вероятность того, что вы простудитесь или подхватите действительно серьезную простуду. Однако прислушивайтесь к своему организму. Связь между тем, что может сделать ваше тело, и тем, что хочет сделать ваш разум, всегда должна быть синергией, а не антагонизмом.
