PNF-растяжка, также известная как проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация, представляет собой набор техник растяжки, которые могут увеличить как активный, так и пассивный диапазон движений и обеспечить реальный прирост гибкости за очень короткое время. Обращаясь со своим телом почти как с луком, вы растягиваете его на максимальную дистанцию и, сопротивляясь, держите достаточно долго (обычно около 15 секунд), чтобы мышцы и сухожилия утомились и сработала соответствующая реакция расслабления мышечных волокон. А затем вы снова оказываете давление, растягивая мышцы еще больше. Чтобы узнать больше о гибкости и мышечной силе, ознакомьтесь со статьей Растяжка для силы и гибкости.
Дополнительные баллы: 30 секунд отдыха между подходами.
