При выполнении изометрической растяжки принимается определенное положение, которое противопоставляет одну группу мышц другой. Это действие требует напряжения мышц. Оно обычно находится на самом краю зоны комфорта, поэтому, когда вы, например, делаете шпагат, нужно двигать ноги как можно шире. Сосредоточьте свое тело над бедрами, чтобы вес вашего тела действовал как сила, и противодействуйте ей, оказывая давление ногами, напрягая не только квадрицепсы, но и приводящие мышцы, для того, чтобы поддерживать идеально сбалансированное положение. У изометрической растяжки есть много преимуществ, включая активацию путей, которые способствуют увеличению роста мышц. Как и в случае большинства растяжек, вы не должны выполнять ее перед любой другой тренировкой, так как сразу после выполнения, изометрическая растяжка способствует нестабильности мышц..
Дополнительные баллы: 30 секунд отдыха между подходами.
