Тренировать пресс можно разными способами. Стенка пресса состоит из четырех различных групп мышц: прямая мышца (традиционный набор из шести кубиков, который вы видите в фильмах и которыми гордится каждый супергерой) — она помогает вам двигать нижней и верхней частью тела вместе. Наружные косые мышцы живота — это мышцы, расположенные над ребрами (те, которые действительно болят, если вы быстро делаете много отжиманий). Они помогают крутить корпусом из стороны в сторону (наносить удар или перепрыгивать препятствия). Внутренние косые мышцы — вы их не видите, но они помогают выровнять ваше тело каждый раз, когда вы его поворачиваете в ту или иную сторону. И, наконец, поперечные мышцы — то, что мы так часто называем кором. Они обвивают позвоночник и обеспечивают стабильность, удерживают нас в вертикальном положении и предотвращают боли в спине из-за вертикального положения тела. Тренировка пресса стоя нацелена на все четыре группы мышц, чтобы повысить их производительность.
Дополнительные баллы: 30 секунд отдыха между подходами.
