Герой Нашего Времени — это гибкий инструмент планирования питания на каждый день. Он состоит из трех приемов пищи в день и предназначен для снижения и поддержания веса. В этом плане питания нет ограничений по калориям, вместо этого он разработан, чтобы помочь вам сделать более здоровый и сбалансированный выбор продуктов и убедиться, что ваш организм получает все необходимое, чтобы стать здоровым и подтянутым и оставаться таким.

Инструкции
В этом плане питания каждый прием пищи строится вокруг овощей и фруктов. Они должны занимать половину вашей тарелки каждый раз, когда вы садитесь есть. Далее вы должны обеспечить достаточное количество белка — добавьте в свою тарелку один продукт из списка вариантов ПРОТЕИНОВ. Для энергии и хорошего пищеварения добавьте еще один продукт из списка УГЛЕВОДЫ и еще один из списка ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ. Смешивайте и сочетайте продукты и делайте свое меню разнообразным.

Фрукты, ягоды, овощи и грибы можно есть в неограниченном количестве, но они должны быть частью вашего приема пищи, так как в этом плане нет перекусов.

Измерение количества
Лучше всего иметь под рукой мерную чашку (мерный стакан или стакан, который подходит к нему по объему), которая поможет вам ориентироваться. Вам не обязательно точно определять количество. Со временем вы сможете это делать, просто глядя на свою тарелку.

Выбор времени приема пищи
Настоятельно рекомендуется не перекусывать между приемами пищи. Перед каждым следующим приемом пищи должно пройти не менее четырех часов, чтобы уровень глюкозы в крови стабилизировался и уровень инсулина снизился.

План питания современного героя и прерывистое голодание
Этот план можно скорректировать, чтобы он соответствовал схеме прерывистого голодания, если вы ему следуете. Для этого откажитесь от одного из приемов пищи (завтрак или ужин, в зависимости от ваших личных предпочтений) и соответственно увеличьте объем двух других приемов пищи.

Читинг
Это совершенно нормально, если вы не слишком часто прибегаете к «читерским» приемам пищи. Если вы не стремитесь стать стройнее, то вполне допустимо два раза в неделю добавлять на десерт пару шариков мороженого или шоколада. Если вы устраиваете вечер пиццы, это тоже вполне нормально — просто убедитесь, что остальные приемы пищи в течение дня соответствуют программе, чтобы сбалансировать ее.