Мы перекусываем больше и чаще, потому что это легко и удобно, мы перекусываем до еды, после, а иногда и вместо. Мы перекусываем весь день, и очень скоро это становится привычкой —хватать что-то, чем можно хрустеть весь день. С помощью нескольких разумных поправок мы можем изменить эту ситуацию.

Перекусывайте продуктами, богатыми белком

Быстрые перекусы с большим количеством сахара дадут вам мгновенный заряд энергии, но он не продлится долго, и уже через час вы будете чувствовать себя хуже и снова проголодаетесь. Перекусы с высоким содержанием белка (протеиновые батончики, орехи и йогурты) утоляют голод дольше и не сильно повышают уровень сахара в крови. Они дольше сохраняют чувство сытости и улучшают настроение на весь день.  

Никогда не держите в доме готовые закуски

Если вы захотите съесть пакетик чипсов, вам придется выйти из дома и купить их. Если это будет неудобно, вы, скорее всего, не станете утруждать себя и либо перекусите чем-нибудь полезным, либо вообще не будете перекусывать — в крайнем случае, вы получите удовольствие от прогулки.  

Никогда не покупайте большие упаковки, когда речь идет о готовых закусках.

Вы можете думать, что вам хватит на год, если вы купите килограмм шоколадных конфет, думая, что да, вы будете есть их время от времени, но в итоге вы будете тянуться за ними чаще, чем вам хотелось бы признаться, и съедите их все в течение недели. Если вы хотите шоколадку, купите только одну.  

Приготовьте перекусы сами

Если вы привыкли перекусывать в течение дня и вам нужно иметь что-то, что вы можете взять с собой, заведите контейнер для здоровых перекусов и выделите для него место в холодильнике. Наполните контейнер готовыми к употреблению мытыми нарезанными фруктами, овощами и орехами, в другой контейнер поместите домашние протеиновые батончики. Купите несколько баночек простого греческого йогурта или нежирного несладкого творога, чтобы всегда иметь их под рукой. Если в вашем доме есть полезные закуски, ваши перекусы не нанесут вам никакого ущерба для здоровья. Даже если большинство супермаркетов в наши дни предлагают вам «здоровые» и «обезжиренные» готовые закуски, никто не будет заботиться о вашем здоровье больше, чем вы сами — они делают это не по доброте душевной, они возьмут с вас больше денег за то, что будет намного хуже, чем то, что вы сделаете сами, потратив при этом меньше.  

Контролируйте не только количество, но и качество

Перекусы не являются чем-то неправильным, они неправильны только тогда, когда ими злоупотребляют и делают это без остановки. Мы едим, чтобы чувствовать себя лучше, но чувствуем себя лучше только во время еды. Это приводит к тому, что нам приходится жевать что-то каждый час бодрствования. Поэтому установите число или количество перекусов, которые вы можете себе позволить.

Перекусывайте с умом

Большинство из нас перекусывают бездумно, не обращая на это внимания. Мы перекусываем во время работы, во время просмотра фильма или играя. Мы не обращаем внимания на то, что мы едим и сколько мы едим. Поскольку перекусы обычно представляют собой удобные маленькие кусочки чего-либо, очень легко съесть слишком много и пропустить сигнал «я сыт» просто потому, что наши мысли заняты другим. Когда мы садимся за стол и едим, пользуясь столовыми приборами, как разумные существа, которыми мы являемся, мы едим то, что лежит на тарелке, и мы знаем, сколько мы съедаем, по крайней мере, полуосознанно. А вот с закусками мы съедаем целые пакеты, даже не осознавая этого, а затем вскоре тянемся за добавкой, потому что не видим очевидного предела. Если вы перекусываете, оторвитесь от своих дел, чтобы поесть, сделайте так, чтобы ваш мозг зафиксировал, что вы только что перекусили, и посмотрите, насколько это изменит ситуацию. Многие вещи часто становятся очень понятными, когда мы обращаем на них внимание.