Вашим мышцам необходимо время на отдых, чтобы они могли восстановиться, измениться и нормально функционировать перед следующей тренировкой. Переутомленные мышцы, поврежденные мышцы и мышцы, прошедшие через ад и обратно, нуждаются в определенном времени простоя, но чаще всего достаточно просто хорошо выспаться. Вы можете тренироваться каждый день, если не будете перегружать одни и те же группы мышц и не будете давать им одинаковые нагрузки несколько дней подряд. Это лучший и самый быстрый способ сделать фитнес частью вашего образа жизни — так же, как чистить зубы каждое утро.
Проблема полных дней отдыха, когда вы практически не делаете никаких упражнений, заключается в том, что ваши мысли блуждают, и если вы еще не увлечены фитнесом, то у вас больше шансов бросить занятия и сдаться. Фитнес — это все в вашей голове, с этого все начинается и этим все заканчивается, один день без тренировки, даже небольшой, может стать последним днем всего вашего фитнес-путешествия. Один день может превратиться в два, потом в три, потом в неделю, потом в месяц — как только вы остановитесь, вернуться к этому будет сложнее.
Кроме того, существует дополнительная сила, которую мы можем назвать «принцип инерции». Ваше тело устроено так, что оно привыкает к окружающей среде и оптимизирует свою работу в ней. Это означает, что подобно тому, как камень, находящийся в состоянии покоя, труднее сдвинуть с места (или движущийся камень труднее остановить), ваше тело стремится делать больше того, что оно делает в данный момент. Если вы отдыхаете, оно хочет больше отдыхать, а если вы работаете, что ж, оно стремится найти работу полегче и нуждается в большем, чтобы совершенствоваться дальше.
Если вы когда-нибудь бегали трусцой, то знаете, насколько труднее начать движение после полной остановки — всегда предпочтительнее замедлиться, не теряя темпа, вместо того чтобы сделать перерыв. То же самое и с регулярными физическими упражнениями — всегда предпочтительнее замедлиться, чем целый день ничего не делать. Даже если вы делаете растяжку или йогу, немного легкой ходьбы или тренируетесь по числам в течение дня, это все равно будет регистрироваться в вашем сознании как упражнение и держать вас в тонусе. Даже у опытных людей, которые тренируются всю свою жизнь, бывают моменты слабости, и они сталкиваются с тем же чувством усталости, возвращаясь к тренировкам после перерыва, поэтому для тех, кто только начинает, очень важно придерживаться программы как можно дольше.
Что бы вы ни делали, не останавливайтесь. Есть и другие способы дать отдых мышцам и восстановиться: больше спать, не забывать пить воду и увеличить потребление белка (до и после тренировки). Если вы не перетренируетесь до отказа мышц, вам не придется брать полные дни отдыха. Поэтому важно оставаться на том уровне тренировок, когда вы нагружаете себя настолько, чтобы чувствовать вызов, но не настолько сильно, чтобы на следующий день было больно двигаться. Но даже если это произошло, и вам больно вставать по утрам, вы все равно можете прогуляться и засчитать это как физическую нагрузку — все лучше, чем ничего.
Когда вы станете опытнее и поймете, что не бросите занятия, выходные дни перестанут быть проблемой. Однако когда вы только начинаете свой путь, они могут привести к преждевременному завершению. Слишком легко поддаться искушению остановиться. Все, что вы знаете в этот момент о физических упражнениях, — это то, насколько они трудны и дискомфортны, поэтому психологически вам трудно заставить себя заниматься и возвращаться к занятиям после перерыва. Именно тогда большинство людей бросают выполнение испытаний и программ, делая перерывы — соблазн полностью остановиться просто слишком велик. Каждый думает, что «сделает это потом», но потом — это как понедельник, он часто приходит неожиданно, и никто не может справиться с ним сразу без крепко поставленного на задницу сапога.
Что вам действительно нужно для восстановления, так это сон или, по крайней мере, снятие нагрузки с мышц, которые только что усердно трудились. Никто не может работать на 100% день за днем, но вы можете работать на 60% постоянно и на 100% время от времени — это может стать новой нормой, если вы подготовите свое тело и приспособитесь к такому образу жизни.
Большинство из нас просто недостаточно двигаются, мы везде ездим на машине, постоянно сидим за рабочими столами, а потом отдыхаем перед телевизором. Наша жизнь становится все более неподвижной, и сейчас как никогда важно ввести как можно больше активности в повседневную жизнь и сделать ее нормой. Речь идет не о заслуженном отдыхе, а о том отдыхе, который нам действительно необходим, и большинство из нас уже получают больше, чем делают.
Упражнения приносят удовольствие, когда они становятся приятными, но чтобы достичь этого момента, сначала нужно привыкнуть к ним. Нельзя подходить к этому с точки зрения того, что это рутина, к которой неприятно возвращаться — так вы все бросите и больше не вернетесь. Поэтому старайтесь думать о физических упражнениях как о чем-то, что вы постепенно включаете в свой образ жизни, а не как о чем-то, что добавляется как дополнительная обязанность в ваш «список дел».
Вначале всем трудно, но те, кто доводит дело до конца, в итоге, доходят до самой интересной и приятной части, когда упражнения становятся способом отдохнуть от повседневных дел и почувствовать себя немного энергичнее.
