То, как вы чувствуете себя во время тренировки, не всегда является отражением вашей физической формы. Если вы знаете, как справиться с негативными проявлениями и используете различные психологические уловки, вы не просто будете чувствовать себя лучше — вы будете показывать лучшие результаты, делать больше и тренироваться интенсивнее. Фитнес находится, в основном, в вашей голове. Это, прежде всего, ментальная битва, которую вам нужно выиграть, чтобы заставить себя тренироваться и именно на том уровне, который вам необходим, и затем продолжать делать это снова и снова. Как только вы заставите себя заниматься, вы можете использовать несколько приемов, чтобы облегчить себе весь процесс:

Не думайте о том, как это трудно.

Мы часто слишком много концентрируемся на том, насколько трудны и сложны тренировки, мысленно преувеличивая их, при этом все больше и больше борясь с нагрузкой. Чем больше вы думаете о том, что не справитесь, тем тяжелее вам становится. По сути, это техника предматчевого подбадривания, примененная к вашей тренировке: продолжайте говорить себе, что в том, что вы делаете, нет ничего страшного, это прогулка по парку, и вы справитесь с этим. И тогда вы обнаружите, что способны справиться практически со всем — и более того, после того, как вы проделаете несколько таких ментальных упражнений, ваши будущие тренировки станут намного легче.  

Отвлекитесь на несколько секунд.

Это классический совет SAS (Подразделение Специального Назначения Вооружённых Сил Великобритании) для того, чтобы пережить заключение под стражу или допрос. Если там, где вы находитесь, вам не очень комфортно, представьте, где бы вы хотели оказаться прямо сейчас, и мысленно перенесите себя туда. Представьте себе что-то приятное, то, что вам очень нравится, всего на несколько секунд. Это поможет вам перезагрузить мозг и отвлечь его от мыслей о тяжелой тренировке.  

Соврите себе.

Просто скажите себе, что вы больше никогда так не будете делать или сделаете большой перерыв... после этого раза. Все, что вам нужно, это дать себе надежду, что то, что вы делаете сейчас, может быть сложным, но это скоро закончится, и возможно, навсегда. Затем повторите это на следующий день или через день. Эта ложь работает, потому что она перепрограммирует ваш мозг на то, чтобы перестать жаловаться и просто сосредоточиться на том, что будет, когда тренировка закончится. Завтра —всегда будет другим днем — вы отдохнете, подзарядитесь и будете мыслить более ясно.  

Занимайтесь под музыку.

Согласно исследованию, проведенному исследовательской группой под руководством Томаса Ханса Фритца из Гентского Университета и Института Макса Планка, музыка, благодаря своему успокаивающему эффекту, может привести к снижению мышечного напряжения и более эффективному насыщению кислородом. Мы не только способны сделать больше и чувствовать себя менее измотанными впоследствии, но и само упражнение кажется нам менее утомительным.

Попробуйте игровой подход.

Когда вы думаете о краткосрочной цели, вы с меньшей вероятностью будете проверять свое самочувствие. Простая перефокусировка поможет вам забыть об усталости или любом другом дискомфорте. Если ваша цель — просто покончить с этим, и вам больше нечем занять свои мысли, вы будете анализировать себя и свое самочувствие каждую минуту. Работайте за баллы (например, каждое повторение каждого упражнения — это балл) с друзьями и старайтесь достичь максимально возможного количества или задайте себе число и старайтесь каждый день набирать все баллы, необходимые для его достижения. Онлайн-игра Ingress, например, является одним из лучших примеров непреднамеренного фитнеса, просто участвуя в этой игре, вы не можете не заниматься спортом. Чтобы играть, вам нужно переходить от портала к порталу пешком или на велосипеде, и, если вы хотите продвинуться, вы должны делать это часто или постоянно в течение дня. Вы не думаете об этом как о физической нагрузке, но это так, и это очень хорошая нагрузка.