Исследования показывают, что большинство людей набирают вес, когда они состоят в отношениях. Дело не только в том, что охота закончилась и у нас уже есть с кем разделить нашу жизнь, и мы не чувствуем давления конкуренции, чтобы оставаться в форме, но и в том, что теперь мы должны согласовывать все свои действия со своей второй половинкой, с которой мы теперь делим все. Поддерживать форму во время отношений может быть непросто, но это также может быть тем, что сближает и помогает вам быть вместе. То, что делает вас и ваши отношения сильнее. Все зависит от того, как вы к этому подойдете.
Привлеките свою вторую половинку к участию
Работайте по принципу: пары, которые тренируются вместе, остаются вместе. Все, что вам нужно, — это немного планирования, чтобы все стороны знали точное время и вид тренировки, чтобы каждый был готов к ней морально и физически. Обсудите это, вместе рассмотрите имеющиеся варианты, согласуйте свои графики и другие обязательства. Существует множество способов тренироваться вместе, не выходя из дома и не тратя лишних денег на оборудование или абонемент в спортзал. Вы даже можете взять за правило заниматься перед телевизором во время просмотра ваших любимых сериалов. Выберите время в течение дня, когда, несмотря ни на что, вы оба должны бросить все свои дела и явиться на тренировку. Люди, которые синхронизированы и могут найти время друг для друга, обычно имеют более полноценные и счастливые отношения, а фитнес — одна из тех вещей, которые могут сблизить людей.
Если вы по каким-то причинам не можете позвать свою вторую половинку и единственным вариантом остается тренировка в одиночку, обязательно поговорите об этом и объясните, что именно вы делаете, когда и особенно — почему. Важно, чтобы ваш партнер понимал ваши мотивы и видел, что вы серьезно относитесь к своей физической форме.
Разработайте план и всегда держите его на видном месте
Найти хорошую программу — это еще полдела, а вот придерживаться плану — намного труднее. Основное препятствие заключается в том, что мы, как правило, составляем план, но затем, чаще всего, игнорируем его. Распечатайте все и повесьте на видное место, вычеркивайте выполненные пункты и отслеживайте свой прогресс. Это также поможет, когда вам нужно убедиться, что ваши близкие понимают, что вы делаете, и что они знают, что не стоит беспокоить вас в это время, или, может быть, они найдут возможность присоединиться к вам.
Согласуйте меню
Когда мы в отношениях, мы не можем отменять ужины или обходиться половиной йогурта и солнечным светом — это было бы нечестно по отношению к человеку, с которым вы вместе. Так что готовить и есть придется, несмотря ни на что. Если вы заранее договоритесь о более здоровых вариантах и найдете такое меню, которое будет удобно вам обоим, вы не только будете питаться здоровой пищей, но и получите всю необходимую моральную поддержку. Легче следовать плану, когда вы делаете это вместе. Нужно сесть и поговорить об этом, а не просто объявить, что вы больше не едите какие-то продукты — и точка, а объяснить, почему вы хотите изменить свои пищевые привычки, что это изменит для вас двоих и как это повлияет на вас обоих в долгосрочной перспективе. Объяснение «почему» в данном случае жизненно важно.
Сделайте свой дом дружелюбным к ЗОЖ
Лучший способ избежать перекусов — полностью убрать из дома чипсы и конфеты (сухарики и разные сладости). Таким образом, когда вы захотите съесть что-то особенное и не очень полезное для вас, вам придется выйти из дома и сначала сходить за ним в магазин. В крайнем случае, вы получите от этого удовольствие, а в лучшем случае — не захотите выходить из дома и не будете перекусывать. Вы можете поставить на стол миску с вымытыми и готовыми к употреблению яблоками и грушами на тот случай, если вам захочется чем-нибудь похрустеть. Освободите в доме место для физических упражнений и повесьте напоминания везде, где только можно, это отлично мотивирует. Смените заставку на ноутбуке, чтобы она соответствовала вашим фитнес-целям, и всегда держите под рукой свои программы и таблицы тренировок. Также подойдут записки с посланиями самому себе.
Советы:
- Ужинайте, разговаривая друг с другом — это поможет вам следить за тем, что вы едите, и вы будете есть меньше.
- После каждого совместного приема пищи совершайте небольшую прогулку.
- Запланируйте читмил на выходные, а в остальное время питайтесь здоровой пищей.
- Выбирайте занятия, которые заставят вас двигаться — старайтесь каждый вечер делать хотя бы одно физически активное дело.
- Ходите везде вместе — вы даже можете соревноваться друг с другом в беге до каких-то условных мест.
- Заведите активное хобби, например, велоспорт или городскую фотографию.
- Занимайтесь вместе бегом.
