Что, если я предложу вам портативный тренажер, который всегда был бы рядом, независимо от обстоятельств. Он бы автоматически подстраивался под ваше настроение, склонности и особые физические потребности, под ваш вес, рост и пол. Он автоматически учитывал бы ваши сильные стороны и травмы и всегда бросал бы вам вызов. Сколько бы вы заплатили?
Этот тренажер у вас уже есть. Ваше тело — это лучшее средство для тренировок. Отжимания, приседания, прыжки и бег — все это дает вам нагрузку. Упражнения развивают мышечную силу, тонус, выносливость. Они помогают вам стать физически быстрыми, сильными и способными. А еще они помогают развить психическую стойкость и силу воли.
Даже не осознавая этого, каждый из нас всегда носит с собой тренажерный зал. Артисты балета и мастера боевых искусств, спринтеры и марафонцы, боксеры и гимнасты — для достижения разных целей они используют одно и то же: вес своего тела.
Почему тренировки с собственным весом работают
Существует ряд причин, по которым тренировки с собственным весом так хорошо работают, но главная из них заключается в том, что в конечном итоге эффективность работы вашего тела зависит от вашей способности управлять им. С точки зрения физики любую физическую активность можно разложить на элементы: вес и система управления. Чем больше вес вашего тела, тем сильнее должна быть ваша система управления (т.е. мышцы). Чем больше требований вы предъявляете к своему телу (бег, спринт, лазание, удары, толчки, прыжки), тем лучше должна быть ваша система управления (т.е. тонкий баланс между силой мышц и прочностью сухожилий). Чем дольше и интенсивнее вы хотите работать над своим телом, тем более оптимизированной должна быть его производительность (т.е. аэробная и сердечно-сосудистая системы).
Все эти результаты зависят как от физических упражнений, так и от генетики. Удивительно то, что ваше тело каждый раз реагирует на требования, которые вы к нему предъявляете, изменяясь по мере необходимости, чтобы наилучшим образом помочь вам сделать то, что вы хотите. Например, если вы хотите стать спринтером, начните работать над своими квадрицепсами, ягодицами, икрами и руками. Укрепляйте свой кор и пресс и используйте бег для гармонизации всего, и вы действительно станете быстрее.
Тренировки с собственным весом работают потому, что они синхронизируют и настраивают все различные группы мышц, сухожилия и кровеносную систему, составляющие ваше тело. Обычно мы говорим о практическом / функциональном фитнесе, а не о развитии определенного набора мышечных групп, но это не совсем точно. В конечном счете, даже бодибилдинг, который накачивает каждую группу мышц до максимально возможного размера, является функциональным фитнесом в том смысле, что тело развивается для выполнения очень специфической функции: демонстрации мышц.
Реальная разница между теми, кто тренируется с использованием веса тела, и теми, кто занимается лифтингом, заключается в производительности. По определению, в лифтинге используется оборудование, которое изолирует каждую группу мышц и прорабатывает ее для укрепления. Поскольку изоляция создает повышенную нагрузку на тренируемую группу мышц, результаты достигаются довольно быстро. Однако тело создано для того, чтобы работать как единое целое. Мышечные группы, которые выросли в размере и силе в изоляции, могут быть сильными, но они не могут работать так же хорошо, как часть целого. Это похоже на классический оркестр, когда гитарист играет на басе. Возможно, он сможет играть громче всех остальных, но это не обеспечит отличного исполнения.
Производительность против размера
Вопрос о том, могут ли тренировки с собственным весом помочь вам развить большие и сильные мышцы, возникает только вне армии. Армейские тренировки в значительной степени опираются на тренировки с собственным весом, потому что они эффективны, доступны и дают результаты в общей производительности. Те, кто видел морских пехотинцев или спецназовцев, знают, что все эти парни крепко сложены.
Так что да, тренировки с собственным весом помогут вам получить большие, сильные, нацеленные на результат мышцы. Это займет немного больше времени, чем если бы вы тренировались с отягощениями (потому что в каждом упражнении задействовано все тело), но вы добьетесь своего.
Тренировки с собственным весом не дадут вам непропорционально больших мышц, как это делает бодибилдинг. У бодибилдинга очень специфическая функция: развитие больших мышц. Те, кто им занимается, тратят невероятное количество тренировочных часов каждую неделю, чтобы достичь своей цели. Мышцы, которые работают изолированно, не знают, когда именно им нужно прекратить расти, потому что у них мало обратной связи со всеми остальными группами мышц. Как в моем примере с басистом, они продолжают расти до тех пор, пока генетика не подскажет, что больше они расти не могут. И они растут немного быстрее, чем если бы они тренировались с использованием собственного веса.
Тренировки с собственным весом также не позволят вам выглядеть «рельефно». Для этого вам потребуется специальная диета, направленная на снижение содержания жира в организме. Опять же, это делается для конкретных целей и не может соблюдаться вечно.
Тренировки с собственным весом не сделают вас похожим на мужчину, если вы женщина. Поскольку вы работаете в рамках границ собственного тела и генетики, независимо от того, мужчина вы или женщина, вы получите тело, которого заслуживаете, и оно не будет зависеть от пола.
Хорошие новости
Тренировки работают лучше всего, когда они помогают вам двигаться и чувствовать себя лучше, когда позволяют вам почувствовать, что вы контролируете свое тело. Все это лучше всего достигается с помощью тренировок с собственным весом, к тому же они бесплатны. Вам не нужно вкладывать деньги в абонемент в спортзал, специальную одежду или тяжелые штанги. Перекладина для подтягиваний может быть очень полезна, но, опять же, не обязательна, если вы можете найти альтернативу вне дома.
Результаты, которых вы достигаете, остаются с вами надолго. Вы чувствуете себя здоровее. Кроме того, вы более счастливы. И вы, как прославленные древние воины, полностью контролируете свое тело.
