Немногие упражнения дадут вам столько же преимуществ, как быстрые круги кулаками. Выполняемое с любой скоростью, в любом месте и в любое время, без разминки, это упражнение идеально подходит для увеличения скорости рук и улучшения зрительно-моторной координации. Почему? Потому что зрительно-моторная координация требует от вашего разума четко определенного мысленного образа пространственных координат, в которых движется ваше тело. Если у вас нет этого автоматизма, ваши кулаки столкнутся (что болезненно). Если вы устанете и вашему мозгу не хватит кислорода, вы потеряете контроль над своими руками. Кроме того, это упражнение работает со всеми поддерживающими группами мышц, которые делают ваши движения быстрее.
Что задействовано: трицепсы, плечи, грудь, верхняя часть пресса, нижняя часть спины (в конечном итоге).
Совет: начинайте медленно разминаться и примерно через 20–30 секунд начинайте двигаться так быстро, как только можете, и так долго, как сможете, пока не потеряете связь с кулаками и они не столкнутся. Затем снова начните замедляться настолько, чтобы сохранить контроль. Вы также можете изменить направление, вращая руки против часовой стрелки.
