Боковые удары ногами, выполненные должным образом, сами по себе являются тренировкой. Вы можете выполнять их медленно для тренировки контроля мышц и равновесия или быстро, как аэробные упражнения.
Что задействовано: квадрицепсы, ягодицы, боковые сгибатели бедра, нижняя часть спины, косые мышцы живота, подколенные сухожилия, икры.
Приведено в действие: боковыми сгибателями бедра, квадрицепсами.
Совет: направляйте стопу во время отталкивания так, чтобы воображаемой точкой соприкосновения удара стало ребро стопы, а не плоскость. Отводите ногу так же быстро, как вы направляете ее.
