Выпады с прыжком — отличный способ получить мощную аэробную тренировку нижней части тела (если вы делаете их достаточно долго). Они помогают развить взрывную силу в ваших квадрицепсах для особых дней супергероев.
Что задействовано: икры, квадрицепсы, ягодичные мышцы, сердечно-сосудистая система, аэробная производительность (VO2 Max), если вы поддерживаете активность достаточно долго.
Приведено в действие: квадрицепсы, в первую очередь, икры.
Совет: при выполнении этого упражнения постарайтесь подняться как можно выше с каждым прыжком. Это увеличивает нагрузку на квадрицепсы и ягодицы, заставляет их адаптироваться и становиться сильнее.
