Удары локтем / Шаг вперед:
Удары локтями используют одно из твердых, естественных орудий тела и применяются в ближнем бою. Это также одно из тех коротких резких упражнений, которое, при условии высокой координации, включающей все тело, аккумулирует большую силу .
Что задействовано: боковой пресс, передние сгибатели бедра, плечи, квадрицепсы, икры.
Работает от: прежде всего передних сгибателей бедра.
Совет: чем быстрее вы сможете повернуться на ногах, чтобы выровнять свое тело за ударом локтя, тем мощнее он будет.
