Отличное упражнение для тех дней, когда вы не хотите тренироваться, но чувствуете, что должны, хотя и не уверены, что можете что-то сделать. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд, вы выигрываете во всех отношениях. Тот факт, что вы можете делать это быстро или медленно: поршневым движением (для эффективности) или преувеличенным круговым движением (как езда на велосипеде), делает это упражнение настолько универсальным, насколько это вообще возможно.
Что в работе: квадрицепсы, передние сгибатели бедра, нижний пресс.
Совет: Опустите подбородок к шее, и вы одновременно проработаете верхнюю часть брюшного пресса и мышцы шеи.
