00:00

Среднее время марафонца — 4:22:07 для мужчин и 4:47:40 для женщин. Десятиминутная пробежка в день в течение 30 дней позволит вам преодолеть 42км 195м. Высокие подъемы колена — это биомеханический эквивалент спринтерского бега. Спринт требует высокой траектории движения коленей, чтобы генерировать максимальное количество энергии за кратчайшее время и обеспечить скорость на заданном расстоянии. Десять минут высоких подъемов колена, выполняемых в идеальной технике и практически без усталости, обеспечивают примерно 1 000 повторений, которые для нашего примера мы будем считать шагами.

Средний человек, идущий в довольно легком темпе 120 шагов в минуту, делает 7 200 шагов за час и преодолевает расстояние в 4,8 км. Таким образом, марафон (42км 195м) — это 63 300 шагов или 2 110 шагов в день в течение 30 дней. Однако бег на дистанции имеет более плоскую траекторию, чем высокие подъемы колена, что дает нам приблизительный эквивалент: 1 высокий подъем колена = 2,8 шага. Чтобы преодолеть 42,2 км марафонской дистанции за 30 дней, вам нужно делать всего 750 идеальных по технике выполнения высоких подъемов колена в день.

Наш челлендж поможет вам сделать это абсолютно достижимым способом, который изменит биомеханическую эффективность вашего тела, поможет вам повысить координацию, общую силу, скорость, мощность и выносливость всего за десять минут в день.

Инструкция: Установите таймер и выполняйте упражнение по 10 минут каждый день в течение 30 дней, и вы совершите марафонский забег! Для получения дополнительного зачета выполняйте все 10 минут без остановки, без отдыха и перерывов.