00:00

Вис с согнутыми руками является отличной демонстрацией впечатляющего соотношения силы и массы тела и часто используется в качестве показателя выносливости верхней части тела. В Корпусе морской пехоты США это упражнение используется в качестве физического теста, причем морские пехотинцы должны проходить его (и сдавать) дважды в год. Минимальное время, которое необходимо выдержать для сдачи теста, составляет 15 секунд, а максимальное — 70 секунд. Это говорит об уровне сложности упражнения. Сила верхней части тела улучшается постепенно, со временем и упорством. Наше Испытание поможет вам стать сильнее и повысить общий уровень физической подготовки за счет увеличения силы нескольких важных групп мышц верхней части тела. После того как вы пройдете испытание, вам, как и морским пехотинцам США, следует стремиться проверять себя не реже двух раз в год и выполнять тренировки, способствующие повышению силы верхней части тела, в течение всего года.  

При необходимости разбивайте общий объем повторений на подходы.