00:00

Укрепляйте руки и накачивайте мышцы груди с помощью нашего 30-дневного испытания! Добейтесь дополнительной рельефности верхней части тела и подтяните грудные мышцы. Это идеальный вариант для мужчин и особенно хорош для женщин (для этого задания настоятельно рекомендуется использовать спортивный бюстгальтер). В этом испытании в первую очередь работают мышцы груди, трицепсы, пресс и кор.

Отжимания «сколько можете» означают максимум того, что вы можете сделать, будь то 4 отжимания или 40 — просто старайтесь каждый раз. Если полноценные отжимания вам пока не по силам, вы можете их заменить отжиманиями с колен.

Совет: если у вас есть пара гантелей, вы можете делать тягу ренегата вместо касаний плеч, так вы дополнительно проработаете спину и бицепсы. Если вес ваших гантелей превышает 8 кг, уменьшите количество повторений в подходе вдвое.