Истина — тренировка планки, в которой негде спрятаться за слабой техникой. Семь этапов, и все выполняются из одной позиции — высокой планки на прямых руках: три подхода касаний плеч, два удержания по 10 повторений, подъёмы ног и медленные скалолазы. 

Это честная проверка кора. К концу вы точно будете знать, насколько он силён на самом деле, а не насколько сильным вы его считали.

Секрет тренировки — в том, что опоры становится меньше, но выйти из планки вам не дают. Планка на двух руках и двух ногах достаточно стабильна. Поднимите одну руку для касания плеча или одну ногу для подъёма — и мышцы кора сразу начинают бороться с вращением корпуса.

Упражнения на нестабильность чередуются с обычными удержаниями. Так корпус постоянно переключается между двумя задачами: сопротивляться движению и выдерживать время под нагрузкой.

Медленные скалолазы появляются ближе к концу, когда плечи уже устали. К работе добавляется сгибание бедра — и финальное удержание показывает, сколько сил у вас действительно осталось. 

Положение планки всегда одно: плечи строго над запястьями, ягодицы напряжены, тело образует прямую линию от головы до пяток.

Во время касаний плеч представьте, что на пояснице стоит полный стакан воды. Коснитесь плеча, не пролив ни капли.

В подъёмах ног работайте ягодицей и не разворачивайте таз. Скалолазы выполняйте действительно медленно: минимум две секунды на каждое колено.

Сделать сложнее: выполните всю последовательность, не касаясь коленями пола между этапами.

Сделать легче: выполняйте касания плеч и удержания с наклоном, поставив руки на устойчивый стул.