Несокрушимый — это круговая тренировка для мышц кора, в которой планка становится вашей главной проверкой на прочность. Почти всё время вы будете удерживать разные варианты планки, пока тело пытается заставить вас сдаться.

Тренировка начинается с приседов и ударов коленом, чтобы разогреть всё тело и поднять пульс. Затем основная работа переходит на пол: отжимания, динамические планки, повороты в планке, планка-пила и скручивания в планке. Каждое упражнение по-своему нагружает мышцы кора, заставляя их постоянно адаптироваться к новым условиям.

Главная задача — сохранять сильную и стабильную планку. Контролируйте положение корпуса, держите таз на одной линии с плечами, напрягайте мышцы живота и ягодиц. Чем точнее техника, тем выше эффект от каждого повторения.

В упражнении планка-пила двигайтесь медленно и с небольшой амплитудой — именно такой темп сильнее нагружает мышцы кора. Во время динамической планки переходите между положениями плавно, без раскачивания корпуса, а в скручиваниях и поворотах в планке поворачивайте тело как единое целое.

Несокрушимый создана для того, чтобы найти слабое место в вашей планке. Если пройдёте все круги с правильной техникой, это слабое место станет значительно сильнее.

Сделать сложнее: увеличьте количество повторений в отжиманиях, динамических планках и планке-пила с 4 до 6, сохраняя медленный и контролируемый темп.

Сделать проще: выполняйте отжимания и динамическую планку с колен.