Суперпресс — это круговая тренировка на мышцы кора с встроенной защитой для поясницы. После каждого блока на пресс вы переходите к ягодичному мосту, чтобы включить заднюю цепь и поддержать бёдра и поясницу.

Тренировка состоит из трёх мини-кругов. Каждый начинается с 20 скручиваний, затем идёт своё упражнение на пресс: махи ногами, подъёмы ног или касания пяток. Завершает каждый круг 10 ягодичных мостов.

Структура простая, но нагрузка постепенно накапливается. Скручивания включают верхнюю часть пресса и учат контролировать положение рёбер. Махи и подъёмы ног сильнее нагружают нижнюю часть пресса и сгибатели бедра. Касания пяток смещают акцент на косые мышцы.

Ягодичные мосты возвращают в работу ягодицы и заднюю поверхность бедра. Они помогают удерживать таз в нейтральном положении и не оставляют заднюю часть тела без внимания.

Именно переходы делают Суперпресс полноценной тренировкой кора, а не просто набором упражнений на пресс. После скручиваний корпус должен сохранять напряжение во время работы ногами. Затем мосты меняют механику движения и возвращают баланс.

Работайте технично. В скручиваниях выдыхайте на подъёме. Ноги двигайте плавно, без раскачки и рывков. В верхней точке моста сильно напрягайте ягодицы и только потом опускайтесь.

Не гонитесь за одним идеальным повторением. Ваша задача — повторять качественные движения снова и снова, пока корпус не получит нужную нагрузку.