Сильнее Сегодня — тренировка на выносливость нижней части тела, построенная на простой идее: не выходите из приседа полностью.

Обычные приседания, удары руками из приседа и подъёмы ноги в сторону чередуются в одной последовательности. Блоки по 20 ударов выполняются из глубокого приседа сумо и одновременно нагружают верх тела и проверяют выносливость ног.

Настоящая работа начинается там, где заканчивается комфорт. Приседания идут небольшими подходами по 5 повторений — они нужны в основном для перехода между упражнениями.

Главная часть — 40 ударов из удержания приседа. Квадрицепсы и ягодицы всё это время остаются под постоянной статической нагрузкой, пока руки и корпус продолжают работать.

Подъёмы ноги в сторону дают ногам небольшую передышку, но это не отдых. Пока квадрицепсы восстанавливаются, работают отводящие мышцы бедра — именно они помогают удерживать колени в правильном положении во время приседаний.

Опускайтесь в присед до параллели с полом и оставайтесь на этой глубине все 20 ударов. Самая частая ошибка — понемногу подниматься после каждого удара.

Во время ударов поворачивайте корпус, чтобы подключить косые мышцы живота. В подъёмах ноги держите корпус вертикально и поднимайте ногу за счёт работы бедра, а не наклона в противоположную сторону.

Сегодня вы сильнее, чем вчера. Завтра ноги это подтвердят.

Сделать сложнее: опуститесь глубже в присед и ускорьте удары.

Сделать легче: разделите каждый подход из 20 ударов на два по 10, ненадолго выпрямляясь между ними.