Качающий Пресс — тренировка мышц кора на полу с собственным ритмом: после каждого упражнения на пресс снова идут пять ягодичных мостиков. Подъёмы ног, скручивания с ударами ногами, ситапы и повороты корпуса дают основную нагрузку на пресс, а мостики между ними — не отдых. Это вторая половина тренировки.

Именно чередование делает эту тренировку эффективнее обычного комплекса на пресс. Подъёмы ног, удары,подъемы корпуса и повороты сгибают корпус и сокращают переднюю часть тела. Мостики делают обратное: разгибают таз и включают ягодицы и поясницу.

Постоянное переключение между сгибанием и разгибанием заставляет весь корпус работать как единое целое, а не перегружает одну его сторону. Заодно это снижает накопление усталости в пояснице, которое часто появляется при тренировках только на пресс.

В финале добавляются повороты — единственное направление движения, которого не хватало в первой части тренировки.

Во время подъёмов ног прижимайте поясницу к полу. Опускайте ноги только настолько, насколько можете удерживать поясницу без прогиба.

В мостиках толкайтесь пятками и сильно напрягайте ягодицы в верхней точке. Не поднимайте таз за счёт поясницы — это лишает упражнение смысла.

В поворотах корпуса вращайте плечи, а не просто двигайте руками.

Сгибание, разгибание, вращение — и снова по кругу. Это не просто тренировка. Это ваш ритм работы.

Сделать сложнее: добавляйте двухсекундную паузу в верхней точке каждого мостика и ситапа.

Сделать легче: сгибайте колени во время подъёмов ног, чтобы уменьшить рычаг и нагрузку.