Сила — это способность мышц постоянно выполнять работу с высокой интенсивностью, и она наращивается со временем, если вы заставляете группы мышц работать под нагрузкой на все мышечное волокно. Эта тренировка должна выполняться осознанно и целенаправленно. Обращайте внимание на технику выполнения. Вы не запыхаетесь, но отлично попотеете.