Что будет, если последовательно нагружать одни и те же мышцы, каждый раз меняя интенсивность? Оверлап работает именно так — и для верхней, и для нижней части тела. 

Нагрузка постоянно меняется, поэтому мышцы не успевают привыкнуть к одному темпу работы. Уже после первого или второго подхода тренировка ощущается гораздо тяжелее, чем можно ожидать от уровня III.

Оверлап задействует всё тело: верхнюю и нижнюю части, а также мышцы кора.

Работайте последовательно, держите темп и не расслабляйтесь раньше времени. Здесь важна не только сила, но и способность продолжать работу, когда нагрузка начинает расти.