Эта тренировка сразу переходит к делу. Никаких отвлекающих элементов — только пресс, контроль движений и качественная работа каждой мышцы кора.

Сначала вас ждут скручивания с выпрямлением ног, которые включают нижнюю часть пресса и помогают удерживать корпус стабильным. Затем — высокие скручивания, чтобы сосредоточить нагрузку на верхней части пресса. Касания пяток подключают косые мышцы живота, сохраняя темп и постоянное напряжение.

Высокие скручивания повторяются несколько раз, возвращая вас к базовому движению и помогая удерживать правильную технику. Скручивания «колено к локтю» добавляют поворот корпуса, развивают координацию и заставляют мышцы кора работать ещё активнее.

Не торопитесь. Расслабьте шею, выдыхайте в момент усилия и выполняйте каждое повторение осознанно. Чем лучше контроль, тем сильнее будет результат.