Доброе Утро, Пресс! — тренировка мышц кора лёжа, которую удобно выполнять сразу после пробуждения. Разминка не нужна, оборудование тоже. Только вы, пол и несколько минут работы.

Высокие скручивания, подъёмы ног, круги ногами, удержание на 10 счётов, «ножницы» и перекрёстные махи идут последовательно без пауз. Выполните весь комплекс один раз.

Шесть упражнений задействуют прямую мышцу живота, сгибатели бедра, стабилизаторы нижней части пресса и косые мышцы. Полноценная тренировка кора занимает меньше времени, чем чашка кофе, и помогает проснуться лучше, чем многие другие способы.

Начните с высоких скручиваний. Поднимайте корпус навстречу ногам и тянитесь руками к стопам в верхней точке. Так вы сокращаете всю прямую мышцу живота, а не только её верхнюю часть.

Сразу переходите к подъёмам ног. Здесь основная работа смещается на нижнюю часть пресса и сгибатели бедра. Поднимайте ноги из положения лёжа до вертикали и опускайте обратно, сохраняя контроль.

Круги ногами добавляют вращение. Пока ноги подняты, кор должен стабилизировать тело при движении в разных направлениях. Косые мышцы и глубокие стабилизаторы помогают удерживать поясницу на месте.

В середине комплекса — удержание на 10 счётов. Держите ноги близко к параллели с полом: здесь нагрузка на нижнюю часть пресса особенно высокая.

Завершите «ножницами» и перекрёстными махами. Ритмичные движения не дают расслабиться сгибателям бедра и нижней части пресса до самого последнего повторения.

Паузы между упражнениями не нужны — так задумано. Утром достаточно просто начать двигаться.

Сделать легче: сгибайте колени во время подъёмов ног и «ножниц», чтобы уменьшить рычаг и нагрузку на поясницу. Во время удержания на 10 счётов поднимите ноги выше — настолько, чтобы поясница комфортно оставалась прижатой к полу. 

Сделать сложнее: выполняйте каждое упражнение вдвое медленнее, увеличивая время под нагрузкой. Удержание продлите до 20 счётов. Круги ногами выполните в обе стороны, а затем переходите к удержанию.