Пресс В Огне — тренировка мышц кора на полу, почти полностью построенная вокруг одного положения: ноги не касаются пола, поясница прижата к нему, а пресс удерживает всё тело под контролем.

Подтягивания коленей к локтям, круги ногами, подъёмы ног и «ножницы» чередуются с двумя удержаниями в положении лодочка по 10 повторений. Стопы почти не касаются пола, поэтому мышцы не успевают расслабиться, а жжение постепенно нарастает.

Порядок упражнений выбран не случайно. Сначала идут подтягивания коленей к локтям с поворотом корпуса — пока ноги ещё свежие.

Затем круги ногами заставляют глубокие мышцы кора стабилизировать тело сразу во всех направлениях. Это самое сложное упражнение тренировки, поэтому оно стоит здесь не случайно.

Первое удержание закрепляет накопившуюся усталость. Во второй половине вы снова работаете без остановки: подъёмы прямых ног нагружают сгибатели бедра и нижнюю часть пресса, «ножницы» развивают выносливость, а финальное удержание забирает последние силы.

Название говорит само за себя. Постоянное напряжение без передышки — именно оно создаёт то самое глубокое жжение в прессе.

Главное правило всей тренировки: поясница всегда прижата к полу.

Если во время кругов ногами или «ножниц» поясница начинает отрываться, уменьшите амплитуду. Двигайте ногами медленно и точно — скорость часто превращает работу пресса в работу за счёт инерции.

Во время удержаний вытягивайтесь руками и ногами в разные стороны. Не сворачивайтесь в комок.

Жжение — это тренировка в действии. Оставайтесь в работе.

Сделать сложнее: не отрывайте лопатки от пола на протяжении всей тренировки.

Сделать легче: уменьшите диаметр кругов ногами вдвое.