Две минуты. Один вызов.

Всего две минуты? Так кажется только до тех пор, пока пресс не начинает гореть, а впереди ещё целая минута работы. Шесть упражнений. По 20 секунд каждое. Без остановок. Без передышек. Эта короткая серия задействует все мышцы кора и проверит, насколько хорошо они работают вместе.

Начните с касаний локтей коленями — это упражнение одновременно включает мышцы живота сверху и снизу, заставляя пресс работать на полную.

Затем переходите к ножницам ногами вверх-вниз (Flutter Kicks). Нижний пресс остаётся в постоянном напряжении, пока ноги выполняют быстрые короткие движения над полом.

Следом идут горизонтальные ножницы (Scissors). Амплитуда становится шире, нагрузка на нижнюю часть пресса и сгибатели бедра возрастает, а мышцы-стабилизаторы помогают удерживать поясницу прижатой к полу.

После этого — «Сотня» (Hundreds). Ноги подняты, плечи оторваны от пола, руки работают короткими пружинящими движениями. Это испытание на выносливость для всего кора.

Далее выполните обратные скручивания. Поднимайте таз вверх, подкручивая его, а не тянитесь плечами вперёд. Так нижняя часть пресса получает максимально точечную нагрузку.

Финиш — скручивания сидя с поворотом корпуса. Косые мышцы живота и глубокие стабилизаторы позвоночника завершают работу, превращая эти две минуты в полноценную тренировку кора.

Не останавливайтесь между упражнениями. Во всех упражнениях лёжа держите поясницу плотно прижатой к полу. Две минуты пройдут быстро. Главное — чтобы каждая секунда была честно отработана.