Обзор

Цель: Сила, выносливость, дисциплина
Продолжительность: Без ограничений 
Режим: 4 тренировочных дня, 3 дня отдыха

План Спартенец создан для тех, кто готов закалить тело и разум. Эта программа формирует силу, выносливость и стойкость, помогая вам выйти за пределы привычного и построить тело воина. Вдохновлённый легендарными спартанцами, план объединяет силовые, функциональные и тренировки на выносливость, развивая не только физическую мощь, но и боевое мышление — готовность выдержать любую схватку, в спортзале или за его пределами.

Инструкция

1. Используйте базу тренировок, чтобы выбрать комплекс, соответствующий типу дня.
2. Настройте уровень сложности (от 1 до 5) под ваш текущий уровень подготовки.
3. Выполните тренировку на Уровне I, II или III — в зависимости от времени и запаса сил.

В дни отдыха выполняйте растяжку или комплекс йоги для восстановления и гибкости. Добавьте упражнения на пресс, чтобы укрепить корпус и улучшить контроль движений.