Обзор

Цель: Сжигание жира, выносливость
Продолжительность: Без ограничений 
Режим: 3 пробежки в неделю, 1 тренировочный день, 2 дня отдыха

План тренировок для бегунов создан, чтобы развить скорость, выносливость и силу духа. Эта программа поможет вам стать более устойчивыми и эффективными в беге — будь вы новичок, готовящийся к первой дистанции, или опытный бегун, стремящийся к новым результатам. Сочетая пробежки с функциональными тренировками, вы укрепите сердце, лёгкие и ноги, улучшите технику и почувствуете уверенность на любой дистанции.

Инструкция

1. Используйте базу тренировок, чтобы выбрать комплекс, соответствующий типу дня.
2. Настройте уровень сложности (от 1 до 5) под ваш текущий уровень подготовки.
3. Выполните тренировку на Уровне I, II или III — в зависимости от времени и запаса сил.
4. В беговые дни просто выходите на пробежку — любая дистанция или продолжительность засчитывается.

В дни отдыха выполняйте растяжку или комплекс йоги для восстановления и гибкости. Добавьте упражнения на пресс, чтобы укрепить корпус и улучшить контроль движений.