Обзор

Цель: Подготовка к выходу силой (Muscle Up Prep)
Рекомендуемая продолжительность: 6–8 недель
Режим: 6 дней в неделю

Программа Muscle-Up Prep поможет развить силу, стабильность корпуса и технику, необходимые для выполнения выхода силой. План построен на трёх типах тренировок, которые постепенно укрепляют тело и улучшают контроль движений.

Тренировка на кор: развивает контроль корпуса и стабильность.

Силовая тренировка: укрепляет верхнюю часть тела с помощью гантелей и упражнений с собственным весом.

Тренировка на турнике: развивает силу подтягивания, хват и технику перехода над перекладиной.

Инструкция

Прогрессия: Начните с гантелей 3–5 кг. Когда сможете выполнять все подходы без труда — увеличьте вес.

Отдых: Соблюдайте паузы, указанные в тренировке. При необходимости увеличивайте время отдыха.

Переход: Через 6–8 недель замените тренировку на турнике на продвинутую тренировку для перехода на следующий уровень сложности.