Обзор

Цель: Набор мышечной массы, функциональная сила
Продолжительность: Без ограничений 
Режим: 3 тренировочных дня, 4 дня отдыха

Эта программа для тех, кто тренируется с дисциплиной и уверенностью. Вы развиваете силу, выносливость и устойчивость, чтобы держаться до конца — как настоящий рыцарь. Каждая тренировка помогает укрепить тело и характер, сделать движения мощными и точными. Вы становитесь сильнее не только физически, но и внутренне — готовыми выдержать любое испытание.

Инструкция

1. Используйте базу тренировок, чтобы выбрать комплекс, соответствующий типу дня.
2. Настройте уровень сложности (от 1 до 5) под ваш текущий уровень подготовки.
3. Выполните тренировку на Уровне I, II или III — в зависимости от времени и запаса сил.

В дни отдыха выполняйте растяжку или комплекс йоги для восстановления и гибкости. Добавьте упражнения на пресс, чтобы укрепить корпус и улучшить контроль движений.