Обзор

Цель: Мышечный рельеф, функциональная сила
Продолжительность: Без ограничений 
Редим: 3 тренировочных дня, 4 дня отдыха

Эта программа для тех, кто хочет быть сильным и устойчивым — не только физически, но и внутренне. Вы учитесь контролировать тело, набирать силу и сохранять её, когда становится трудно. Каждая тренировка развивает выносливость, ловкость и уверенность в движении. Вы становитесь тем, кто держит удар, сохраняет стойкость и идёт до конца — как настоящий страж.

Инструкция

1. Используйте базу тренировок, чтобы выбрать комплекс, соответствующий типу дня.
2. Настройте уровень сложности (от 1 до 5) под ваш текущий уровень подготовки.
3. Выполните тренировку на Уровне I, II или III — в зависимости от времени и запаса сил.

В дни отдыха выполняйте растяжку или комплекс йоги для восстановления и гибкости. Добавьте упражнения на пресс, чтобы укрепить корпус и улучшить контроль движений.