Обзор

Цель: Набор мышечной массы, функциональная сила
Продолжительность: Без ограничений 
Режим: 4 тренировочных дня, 3 дня отдыха

Эта программа про силу, характер и выдержку. Вы строите тело, которое не ломается под давлением и выдерживает всё, что бросает вам жизнь. Каждая тренировка развивает мощь, стойкость и решимость. Вы превращаетесь в бойца арены — того, кто идёт до конца и побеждает.

Инструкция

1. Используйте базу тренировок, чтобы выбрать комплекс, соответствующий типу дня.
2. Настройте уровень сложности (от 1 до 5) под ваш текущий уровень подготовки.
3. Выполните тренировку на Уровне I, II или III — в зависимости от времени и запаса сил.

В дни отдыха выполняйте растяжку или комплекс йоги для восстановления и гибкости. Добавьте упражнения на пресс, чтобы укрепить корпус и улучшить контроль движений.