Пора пробудить в себе ниндзя. Этот 30-дневный вызов создан, чтобы развить каждое качество, которое делает ниндзя непобедимым — скорость, силу, выносливость, концентрацию и стойкость. Главное оружие ниндзя — не меч, а разум. Каждый день этого челленджа — шаг к новому уровню контроля над телом и мыслями. Вас ждут задания на скорость, гибкость, баланс, силу и ментальную устойчивость.

Примите вызов. Проверьте свою волю. Откройте путь внутреннего воина. Ниндзя рождается из дисциплины и силы духа. Физические изменения начинаются в голове — и вы почувствуете это с первого дня.  

01 - скорость:высокие подъемы коленей [как выполнять]
02 - гибкость: глубокие выпады из стороны в сторону [как выполнять]
03 - сила:отжимания
04 - выдержка: стульчик у стены
05 - настойчивость: динамическая планка [как выполнять]
06 - равновесие: стойка на одной ноге
07 - выносливость: скалолазы [как выполнять]
08 - центр силы: лодочка
09 - боевые навыки: прямые удары [как выполнять]
10 - тактика: боковые удары ногой [как выполнять]
11 - координация: планка с подъемом ноги / руки [как выполнять]
12 - сила хвата: сжать / разжать [как выполнять youtube]
13 - взрывная сила: берпи [как выполнять]
14 - маскировка: планка на локтях
15 - стратегия: выпады [как выполнять]
16 - осознанность: боковые махи ногой [как выполнять]
17 - сила воли: колено-к-локтю [как выполнять]
18 - сноровка: прыжки конькобежец [как выполнять]
19 - сосредоточенность: медитация
20 - дисциплина: удержание поднятых ног
21 - концентрация: сжатие ладоней [как выполнять youtube]
22 - стойкость: повороты в планке [как выполнять]
23 - самоконтроль: стойка на носках
24 - мошь: приседы с прыжком [как выполнять]
25 - непоколебимость: обратная планка
26 - пластичность: выходы в планку [как выполнять]
27 - боевой дух: выпады с прыжком [как выполнять]
28 - точность: касания плеча в планке [как выполнять]
29 - мужество: удары кулаком вверх [как выполнять]
30 - преданность: прямые удары в приседе [как выполнять]